気温７度と非常に寒く、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は、月曜日で、定例休養日明け初日ということになる。かなり寒いので、体重減は厳しくなりそうだ。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これは、一昨日の開始前の体重よりは０．２キロ小さくなっているので、僅かだが漸減ではある。
　今日は、このところではかなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、調子は悪くはなかったのだが、非常に寒いため、あまり汗をかかず、そのため復路では殆んどをジョギング区間にしたのだが、終了後の体重減は１．２キロと、非常に小さくなってしまった。これは、暑い頃のウォーキングでの体重減よりも小さい。まあ、気温７度という寒さでは、こういうことになるのだろうが、これからの季節は、更に低くもなるだろうから、どうするか、課題だ。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重だったが、あまりにも終了後の数字が悪いので、同じ６２キロ台に落とすにしても出来るだけ大きく落としたいと、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロだった。まあ、２５分間入浴の時と同じ体重減だが、これはこれで、仕方ないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは０．２キロ大きくなり、漸増となってしまった。まあ、クール初日なので、この程度でいいとしても、明日も寒いようなので、今クールは厳しくなりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は悪くはなく、往路では、時速７キロ台が出たのは一区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまではないか。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、全区間で時速５キロ台後半だったので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が７度と、非常に寒い日で、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が、非常に小さくなってしまった。その他の諸数値も、ジョギング・ウォーキングではあまり好くならなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．９％
　全身骨格筋率　　２８．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４２秒　　　（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分４５秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３９秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）