気温10度、北風が冷たく、1.4㎏減に止まる。入浴後は62.7kg [健康]
今日は月曜日で、クール初日となる。天気は、寒く、風も強いので、厳しそうだ。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前と同じ体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒風が厳しそうだが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあった(風速3m/s)ので、連続休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、何と1.4キロに止まった。やはり、北風が強くて、寒風に吹きさらされたのが、厳しかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は45度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢しところ、湯温が全く上がらなかったので、体重減は0.5キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。明日は、天気予報では、風は弱まるとのことなので、何とかしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速7キロ台が出たのは1区間しかなく、その後も、最終的にはギリギリ時速6キロ台となり、あまり好くなかったた。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台中盤で、まあまあか。
今日は気温が10度しかなく、北風が強かったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分30秒で通過(時速7.06km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路4000mポイント 39分36秒 (時速6.06km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)
往路の1000mポイントを31分39秒で通過(時速5.69km/h)
往路の 500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 42分39秒で到着(時速5.63km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前と同じ体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒風が厳しそうだが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあった(風速3m/s)ので、連続休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、何と1.4キロに止まった。やはり、北風が強くて、寒風に吹きさらされたのが、厳しかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は45度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢しところ、湯温が全く上がらなかったので、体重減は0.5キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。明日は、天気予報では、風は弱まるとのことなので、何とかしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速7キロ台が出たのは1区間しかなく、その後も、最終的にはギリギリ時速6キロ台となり、あまり好くなかったた。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台中盤で、まあまあか。
今日は気温が10度しかなく、北風が強かったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分30秒で通過(時速7.06km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路4000mポイント 39分36秒 (時速6.06km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)
往路の1000mポイントを31分39秒で通過(時速5.69km/h)
往路の 500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 42分39秒で到着(時速5.63km/h)
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