気温16度あったが、「+アルファ」あっても1.7kg減に止まる。入浴後は59.3kg [健康]
今日は土曜日で、天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きく成ってしまった。61キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
今日は、寒くないので、ジョギングは昨日距離を2キロ伸ばしているので、そのままで、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風が非常に強く(風速6m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は昨日から2キロ伸ばしているので、また、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.7キロとなり、まあまあだろう。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、ジョギング後なのでそれほど頑張る気にはなれず入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、想定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.3キロとなった。昨日の入浴後の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離は昨日2キロ伸ばしたままで、ジョギング二日目で疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無くて、すべて時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温16度と暖かく、距離は伸ばしたまかだったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減がそれほど大きくはならなず、残念だった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.7kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 26分21秒 (時速6.83km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通貨(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 31分18秒で到着(時速5.75km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きく成ってしまった。61キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
今日は、寒くないので、ジョギングは昨日距離を2キロ伸ばしているので、そのままで、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風が非常に強く(風速6m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は昨日から2キロ伸ばしているので、また、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.7キロとなり、まあまあだろう。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、ジョギング後なのでそれほど頑張る気にはなれず入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、想定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.3キロとなった。昨日の入浴後の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離は昨日2キロ伸ばしたままで、ジョギング二日目で疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無くて、すべて時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温16度と暖かく、距離は伸ばしたまかだったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減がそれほど大きくはならなず、残念だった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.7kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 26分21秒 (時速6.83km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通貨(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 31分18秒で到着(時速5.75km/h)
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