気温19度あったが、風が非常に強く、1.6kg減に止まる。入浴後は58.3kg [健康]
今日は木曜日で、休養日明け四日目となる。今日は、午前中は雨模様だったが、午後からは急速に回復してきて、晴れ間が広がったので、ジョギングすることにした。しかし、風がかなり強いのは、嫌なところだ。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、デザートに牡丹餅4個も食べたりしたのでボリュームは大きくなり、また例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、61キロは切ったのだが、昨日よりは小さく出てほかった。
今日は風が強いので走りずらそうだが、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風が非常に強かった(風速8m/s)ので、ジョギングは頑張れなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、58キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は45度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。昨日の入浴後の体重より0.3キロ大きくなってしまったが、これは、今日は、強風だったのでジョギングであまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で少し疲労があるように感じて、また、何よりも今日は風が非常に強かったので、往路では追い風だったのだが、それでも走りずらく、時速9キロ台どころか時速8キロ台も出ず、序盤から時速7キロ台で推移し、最終的には時速6キロ台だったので、全く好くなかった。
復路では向かい風となり、全くスピードが出せず、終始時速5キロ台前半で、これも、好くなかった。
今日は19度と気温はそれなりに高かったのだが、何しろ風が非常に強かったので、ジョギングではあまり落とせず、入浴で少し挽回したが、昨日よりは0.3キロ大きくなってしまい、まあ、今日は「仕方ない」という日になってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分03秒で通過(時速7.41km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分06秒で通過(時速7.02km/h)
往路3000mポイント 27分12秒 (時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分36秒で通貨(時速5.17km/h)
往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)
最終結果 33分27秒で到着(時速5.38km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、デザートに牡丹餅4個も食べたりしたのでボリュームは大きくなり、また例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、61キロは切ったのだが、昨日よりは小さく出てほかった。
今日は風が強いので走りずらそうだが、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風が非常に強かった(風速8m/s)ので、ジョギングは頑張れなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、58キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は45度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。昨日の入浴後の体重より0.3キロ大きくなってしまったが、これは、今日は、強風だったのでジョギングであまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で少し疲労があるように感じて、また、何よりも今日は風が非常に強かったので、往路では追い風だったのだが、それでも走りずらく、時速9キロ台どころか時速8キロ台も出ず、序盤から時速7キロ台で推移し、最終的には時速6キロ台だったので、全く好くなかった。
復路では向かい風となり、全くスピードが出せず、終始時速5キロ台前半で、これも、好くなかった。
今日は19度と気温はそれなりに高かったのだが、何しろ風が非常に強かったので、ジョギングではあまり落とせず、入浴で少し挽回したが、昨日よりは0.3キロ大きくなってしまい、まあ、今日は「仕方ない」という日になってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分03秒で通過(時速7.41km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分06秒で通過(時速7.02km/h)
往路3000mポイント 27分12秒 (時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分36秒で通貨(時速5.17km/h)
往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)
最終結果 33分27秒で到着(時速5.38km/h)
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