今日も、気温が高かったが風が強く、「＋アルファ」があったので、１．８ｋｇ減。入浴後は５８．４ｋｇ

　今日は金曜日で、休養日明け五日目となる。今日は、午前中は晴れていたが、午後から曇ってきて、どうかなと思われた雨は降らなかったので、ジョギングすることにした。しかし、風が強いのは、昨日と同じだ。

　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、６１キロを切ることができなかった。
　今日も風が強いので、昨日のように走りずらそうだが、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングは頑張れなかったが、帰宅後計測前に少し便通があったので、終了後の体重減は、１．８キロあった。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちる終了後の体重だったが、５８キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は４５度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。昨日の入浴後の体重より０．１キロ大きくなってしまった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け五日目で疲労は昨日がピークだったようで今日はそれほどでもなく、風は強かったが昨日ほどではなかったので、往路では向かい風だったが、何とか序盤・中盤は時速８キロ台が出せて、最終的には時速６キロ台に落ちてしまったが、まあまあだろう。
　復路では追い風となったが、あまりくスピードには関係なく、終始時速５キロ台中盤で、これも、まあまあというところか。
　今日も１９度と気温はそれなりに高かったのだが、風が強かったので、ジョギングではあまり落とせなかったが、「＋アルファ」ががり、入浴で少し挽回したが、昨日よりは０．１キロ大きくなってしまい、まあ、今日も「仕方ない」という日になってしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．０ｋｇ　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒　　　（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分１５秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）