気温23度、無理しない往復ウォーキングで、1.0kg減、入浴後は、56.9kg [健康]
今日は水曜日で、クール三日目だが、昨日・一昨日と休んでいるので、ウォーキングすることにする。
久しぶりに晴れて、気持ちの好いウォーキング日和である。
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、58.9キロとなった。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリ58キロ台というのは、少し厳しい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ウォーキングは今日はペースをセーブしたので、ほとんどの区間で時速5キロ台だったが、終了後の体重減は1.0キロだった。今日のウォーキングは、.先日の、出来る限り速く歩くウォーキングとは異なり、落ち着いてやったのだが、まあ、気温がそこそこあったので、1キロ落とすことができた。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロに止まり、期待したよりは落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は56.9キロとなった。56キロ台でも、ギリギリなので、明日の朝へ向けては厳しい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し大きい体重増加要因だから、1.7キロ前後くらい増加するとして、58キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ウォーキングの方は、先日は頑張りすぎて帰宅後の体力消耗が激しかったので、今日は、大体時速5キロ台であればいいやということで、往路では、一区間でギリギリ時速6キロ台が出たが、その他は、時速5キロ台中盤で、まあ、無理なく歩けたというところだ。
復路でも、往路でのひろうはなかったので、終止時速5キロ台を維持できたので、これは、往復ジョギングの時の復路はるかに速いものだった。
今日は、あまりガッツリ頑張るウォーキングではなく、無理ない速足ということにしたのだが、これが、明日以降にどう繋がっていくか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 20.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分57秒で通過(時速6.03km/h)
往路1500mポイント 15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路2000mポイント 21分06秒で通過(時速5.69km/h)
往路3000mポイント 33分00秒 (時速5.45km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 32分45秒で到着(時速5.50km/h)
久しぶりに晴れて、気持ちの好いウォーキング日和である。
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、58.9キロとなった。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリ58キロ台というのは、少し厳しい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ウォーキングは今日はペースをセーブしたので、ほとんどの区間で時速5キロ台だったが、終了後の体重減は1.0キロだった。今日のウォーキングは、.先日の、出来る限り速く歩くウォーキングとは異なり、落ち着いてやったのだが、まあ、気温がそこそこあったので、1キロ落とすことができた。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロに止まり、期待したよりは落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は56.9キロとなった。56キロ台でも、ギリギリなので、明日の朝へ向けては厳しい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し大きい体重増加要因だから、1.7キロ前後くらい増加するとして、58キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ウォーキングの方は、先日は頑張りすぎて帰宅後の体力消耗が激しかったので、今日は、大体時速5キロ台であればいいやということで、往路では、一区間でギリギリ時速6キロ台が出たが、その他は、時速5キロ台中盤で、まあ、無理なく歩けたというところだ。
復路でも、往路でのひろうはなかったので、終止時速5キロ台を維持できたので、これは、往復ジョギングの時の復路はるかに速いものだった。
今日は、あまりガッツリ頑張るウォーキングではなく、無理ない速足ということにしたのだが、これが、明日以降にどう繋がっていくか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 20.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分57秒で通過(時速6.03km/h)
往路1500mポイント 15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路2000mポイント 21分06秒で通過(時速5.69km/h)
往路3000mポイント 33分00秒 (時速5.45km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 32分45秒で到着(時速5.50km/h)
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