気温15度しかなく、そこそこ頑張るも、1.8kg減に止まる。入浴後は59.6kg [健康]
今日は木曜日で、今クールの「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、火曜日にジョギングして後の、二回目のジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、62.0キロとなった。昼食はチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通がかなりあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、62キロという水準は大きいので、ここからどこまで落とせるのか、問題である。
今日は、天気は好いが寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示だったので、風は弱かった(風2m/s)が、往復ジョギングはそこそこの出来でも、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温が15度だったので、体重減が2キロ未満でも、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても58キロ台に落とすのは難しい終了の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。開始前の体重が大きくて、ジョギング・入浴でもあまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」なので休養日明けとなるが、調子はまあまあで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、序盤の速さを維持できなかったが、まあまあか。
しかし復路では、終始時速5キロ台後半で、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温が15度しかなく、また、開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、そこそこ頑張ったと思うが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでどうなのか、様子見が重要だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 23.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 22.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.00km/h)
往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路4000mポイント 38分30秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
往路の 500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路のスタートポイント 42分48秒 (時速5.61km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、62.0キロとなった。昼食はチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通がかなりあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、62キロという水準は大きいので、ここからどこまで落とせるのか、問題である。
今日は、天気は好いが寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示だったので、風は弱かった(風2m/s)が、往復ジョギングはそこそこの出来でも、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温が15度だったので、体重減が2キロ未満でも、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても58キロ台に落とすのは難しい終了の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。開始前の体重が大きくて、ジョギング・入浴でもあまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」なので休養日明けとなるが、調子はまあまあで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、序盤の速さを維持できなかったが、まあまあか。
しかし復路では、終始時速5キロ台後半で、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温が15度しかなく、また、開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、そこそこ頑張ったと思うが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでどうなのか、様子見が重要だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 23.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 22.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.00km/h)
往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路4000mポイント 38分30秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
往路の 500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路のスタートポイント 42分48秒 (時速5.61km/h)
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