定例休養日は、１０分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日まで、久しぶりに三連続ウォーキングをしたので、
その後の定例休養日となる。
午後から、ウォーキングしなくていいとなると、
まあ、さすがに、ホッとする。
三歩一休、というのが、やはり適当なようだ。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より２．４キロ増加して、
６３．９キロとなった。これは、
昨夜の予測では「２．０キロ前後の増加」とみていたので、
その予測より、だいぶ大きくなってしまった。
これも、便通が少なかったからで、
過敏性腸症候群の便秘というのは、
ほんとに、困ったものである。
しかし、ギリギリだが６３キロ台に収まってよかった。
過敏性腸症候群は、
ウォーキングを始めた当初は、
１～２年で症状が出なくなり、
ウォーキングによって「治ったのかな？」と思ったのだが、
ここ数年で、また、ぶり返してきたようなのだ。
訳が分からない。

そこで入浴だが、
湯温はいつもの４２度に設定して、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は０．７キロだった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
暑くなってきたので、
追い炊きを一回しかしなかったので、
湯温が少しぬるかったのかもしれない。

これで、入浴後の体重は、
６３．２キロということになり、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、
増加幅が０．７キロ未満にならねばならないが、
休養日明けでも、少し無理ではなかろうか。
まあ、今日明日の便通次第だろう。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．１％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。