昨日のすべての雪辱を果たす、頑張って１．７ｋｇ減。入浴後は、６１．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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昨日のすべての雪辱を果たす、
今日は快晴だし、気温は高いし、風は弱いので、
これが課題だ。

今日は、
ゆったりスタスタウォーキングの三日目・最終日である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．５キロ増加して、
６３．９キロとなった。
昨夜の予測では
「１．５キロ前後の増加」とみていたので、
予測通りが出た形だ。
ギリギリだが６３キロ台で、
少し「当面の目標」に近づいた。

結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
最終日で、思い切り頑張れたので、
終了後の体重減は、１．７キロあった。
昨日に比べ、
気温も、風も、
条件が良くなり
体重減が大きくなって、
昨日のすべてに対して、
雪辱を果たせたかどうかは、まだわからない。。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、０．７キロの体重減だった。
まあ、ジョギング後なので、
いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり、
入浴後の体重は６１．５キロとなった。
この三日間で
６１キロ台の前半まで落とす
としていたが、
まあ、前半までは届かず、半ば
だったが、まあまあだろう。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
２．０キロ前後増加するとみて、
６３キロ台半ばのどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
最終日なので、
思い切り頑張って
往路では、序盤以外は、
時速５．９キロ台以上が続いて、
最終到達距離も、
昨日より長くなった。

復路でも、
終始徐測５キロ台中盤だったので、
復路としてはいい方ではないか。

今日は、気温が２６度と昨日より２度高く
風は風速２ｍ／ｓと、昨日より弱いという、
ウォーキング日和だったので、
最終日で、気持ち良く頑張れ、
昨日のすべての雪辱を果たせたかどうかは、
今のところ、まだ分からない。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．６％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３６秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分０６秒　　　（時速５．３３ｋｍ／ｈ）