気温２９度で、ウォーキングあまり頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
休養日明けで、ウォーキングの日である。
体重の水準が大きくなっているので、
ここは、何とか、
少しでも体重を小さくしていきたいところだ。
天気が悪いので、
どこまで落とせるかが課題だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．０キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
それほど増加幅が大きくならなかったが、
できるならば、６５キロ台に収まるほどの
増加幅で済んでほしかった。


ウォーキングの結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
久しぶりに３０度未満の表示だったので、
風は少しあって（４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは往路であまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
体重減が１キロ未満というのは、
残念だった。

ウォーキングの経過は、
往路では、
休養日明けなので、スピードを上げられず
いつもより遅くなり、
序盤から時速５キロ台後半で、
終盤にいくほど遅くなってしまった。
復路では、序盤は時速４キロ台だったが、
往路とは逆で、終盤ほど速くなって、
時速５キロ台前半まで出せた。
今日は、風向きが、
往路は向かい風で、復路は追い風になったので、
それが、少し、歩くスピードを左右することになったようだ。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、ウォーキング後としては、
よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これで、明日の頑張りに引き継ぐ展開になるわけだが、
しかし、
生憎、明日は、
午前中は、ガスの定期点検があって立ち合いをせねばならず、
午後からは、寝室のエアコンの修理があるので、これにも立ち会い、
どうやら、ウォーキングの時間が取れそうにない。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、これは、気温が少し下がったからというタイミングではあるが、それでも、まだまだ暑いので、それほど多くのワンちゃんが散歩に出てくる陽気ではないだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速４．６４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３９秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分００秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分４５秒　　　（時速５．４５ｋｍ／ｈ）