復路終盤で、右脚の付け根を痛めるが、何とか1.2kg減。入浴後は、63.6kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、10月25日は、
当地も、朝から雲一つなく晴れ渡り、
穏やかな一日となった。
陽射しがたっぷりあったので、
体感的には暖かかった。
今日はウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、
64.9キロとなった。
まあ、増加幅は2キロ未満に収まったが、
昨日の開始前の体重より、
0.1キロ大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、
1.6キロ落としているが、
それと今日への増加分の差で、
0.1キロ大きくなったということだ。
まあ、このあたりの「0.1キロ」は、
大勢からみれば、何ともない数字だが、
1時間余りウォーキングしても、
減量するどころか、僅かではあるが増加したということで、
「やっても落ちないじゃないか!」という意味では、
嫌な数字だ。
落ちなくても、新陳代謝が活性化され、
健康の増進・維持には資するところがあると思われるが、
しかし、ウォーキングで体重を落とすと謳い、
「当面の目標」を掲げているのに、
それに、全然近づかないというのも、
どうかと思われる。
それで、今日の結果は、気温は20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日よりは1度高い表示で、
風も弱かった(2m/s)が、
ウォーキングは昨日よりは頑張れなくて、
それでも終了後の体重減は、何とか1.2キロあった。
復路の終盤二区間を残すところで、
右脚付け根から太ももの内側の筋を痛め、
急激にスピードダウンしたが、
体重減には影響なかったようだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、
時速5.99キロは一区間しか出ず、
その他も5.9キロ台さえ出なかった区間もあるので、
昨日よりは、頑張れなかった。
復路では、
中盤まで時速5キロ台の中盤を維持したが、
上記したように、
残り、あと二区間というところで、
右脚付け根から太ももにかけての筋が痛むようになり、
脚を後ろに蹴るのに痛くて、
スピードを落とさざるを得なくなった。
最終盤は、時速四キロ台まで落ち込んだ。
まあ、痛みが、一時的なものであればいいのだが。
(ただ、脚のこの部分に、以前から潜在的・慢性的な痛みの気配はあるのだ)
入浴では、
湯温は、昨日と同じように、
47度に上げて、追い炊きは4回したところ、
あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は7分間我慢したところ、
体重減は、0.1キロしかなかった。
まあ、何とも、情けないものである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
入浴後の体重は63.6キロとなった。
まあ、これで、明日は休養日になるが、
明後日からのウォーキングの、
開始前の体重が、64キロ台に収まるかどうかが、
とりあえずの、関心事項だ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1522kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分00秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.69km/h)
往路の 500mポイントを27分54秒で通過(時速5.16km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速4.92km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、10月25日は、
当地も、朝から雲一つなく晴れ渡り、
穏やかな一日となった。
陽射しがたっぷりあったので、
体感的には暖かかった。
今日はウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、
64.9キロとなった。
まあ、増加幅は2キロ未満に収まったが、
昨日の開始前の体重より、
0.1キロ大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、
1.6キロ落としているが、
それと今日への増加分の差で、
0.1キロ大きくなったということだ。
まあ、このあたりの「0.1キロ」は、
大勢からみれば、何ともない数字だが、
1時間余りウォーキングしても、
減量するどころか、僅かではあるが増加したということで、
「やっても落ちないじゃないか!」という意味では、
嫌な数字だ。
落ちなくても、新陳代謝が活性化され、
健康の増進・維持には資するところがあると思われるが、
しかし、ウォーキングで体重を落とすと謳い、
「当面の目標」を掲げているのに、
それに、全然近づかないというのも、
どうかと思われる。
それで、今日の結果は、気温は20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日よりは1度高い表示で、
風も弱かった(2m/s)が、
ウォーキングは昨日よりは頑張れなくて、
それでも終了後の体重減は、何とか1.2キロあった。
復路の終盤二区間を残すところで、
右脚付け根から太ももの内側の筋を痛め、
急激にスピードダウンしたが、
体重減には影響なかったようだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、
時速5.99キロは一区間しか出ず、
その他も5.9キロ台さえ出なかった区間もあるので、
昨日よりは、頑張れなかった。
復路では、
中盤まで時速5キロ台の中盤を維持したが、
上記したように、
残り、あと二区間というところで、
右脚付け根から太ももにかけての筋が痛むようになり、
脚を後ろに蹴るのに痛くて、
スピードを落とさざるを得なくなった。
最終盤は、時速四キロ台まで落ち込んだ。
まあ、痛みが、一時的なものであればいいのだが。
(ただ、脚のこの部分に、以前から潜在的・慢性的な痛みの気配はあるのだ)
入浴では、
湯温は、昨日と同じように、
47度に上げて、追い炊きは4回したところ、
あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は7分間我慢したところ、
体重減は、0.1キロしかなかった。
まあ、何とも、情けないものである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
入浴後の体重は63.6キロとなった。
まあ、これで、明日は休養日になるが、
明後日からのウォーキングの、
開始前の体重が、64キロ台に収まるかどうかが、
とりあえずの、関心事項だ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1522kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分00秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.69km/h)
往路の 500mポイントを27分54秒で通過(時速5.16km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速4.92km/h)
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