定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴前体重が大きくなかったので、入浴後は、６４．１ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２６日は、
昨日・一昨日とウォーキングしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
よく晴れた、寒くないのどかな日で、
久しぶりに、ゆっくりできた。

そこで、休養日の日程として、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
昨日ウォーキングしている割には、
この増加幅は、小さい方だ。
昨日は、同じくウォーキング明けで
１．７キロ増加していたので、
それに比べれば、はるかにいい。

そこで入浴だが、
湯温は、
休養日だが、昨日までの経過にかんがみ、４７度に設定したところ、
湯温は少しは熱くなったようなので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．５キロあった。
まあ、昨日までは、０．１キロとか、
よくても、０．４キロ減だったので、
まあ、まあではないか。

これで、入浴後の体重は、６４．１キロということになった。

明日は、昨日ウォーキングで痛めた右脚の付け根の様子を見るため
もう一日、休んでみるので、
明日への増加幅は、できるだけ小さく出てほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。