気温１９度で、ウォーキング全く頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ウォーキングを済ませたら、ウェアは、洗濯して、ベランダに干します。ベランダが狭いので、カメラのアングルが悪くて、洗濯物を”干してる”感は出ていません。
ベランダは、こんな感じになっています。
洗濯機は、このようなところに、置いてあります。
今日、１１月２２日も、
晴れたが、
暖かくはない陽気だった。
昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
二日やって一日休みというスケジュールに従って、
今日は、二日目のウォーキングということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロとなった。
増加幅は、小さくなるどころか、
昨日の減量幅よりも大きくなってしまった。
これも、出るべきものが出なかったことによる。
これで、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ大きくなってしまった。
まあ、誤算である。
今日も、暖かくはないので、厳しくなりそうである。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感が、再発することはなかったが、
ウォーキングは全く頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日の疲労が出て頑張れなかった感じである。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、殆どよくなったのだが、
開始前に、「今日はどいうかな？」という意識は出るので、
まだ、完全によくなったというわけでもない。
往路では、
一区間だけ時速５．９キロ台が出て、
あとは、すべて、時速５キロ台後半ということで、
往路としては、あまりよくなかった。
復路でも、
序盤で時速４キロ台と、遅く、
その後も、時速５キロ台そこそこというもので、
これも、よくなかった。
まあ、今日は、二日目ということで、
昨日の疲労が出て、頑張れなかった、というところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
まあ、今日は、湯温が昨日よりは熱くなったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
結局、
開始前の体重は、昨日より０．１キロ大きくなり、
ウォーキングでの体重減は昨日より０．１キロ小さくなったが、
入浴での体重減が、昨日より０．２キロ大きくなったので、
入浴後の体重は、都合、変わらず、ということになった。
これで、この二日間のウォーキングでは、
その前の休養日より、体重を小さくすることが、できなかった。
まあ、出るべきものが出なくて体重が大きくなったということを
考慮するとしても、
ウォーキングで体重があまり落ちなかった、ということはあるので、
ここが、明日以降の、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ウォーキングを済ませたら、ウェアは、洗濯して、ベランダに干します。ベランダが狭いので、カメラのアングルが悪くて、洗濯物を”干してる”感は出ていません。
ベランダは、こんな感じになっています。洗濯機は、このようなところに、置いてあります。
今日、１１月２２日も、
晴れたが、
暖かくはない陽気だった。
昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
二日やって一日休みというスケジュールに従って、
今日は、二日目のウォーキングということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロとなった。
増加幅は、小さくなるどころか、
昨日の減量幅よりも大きくなってしまった。
これも、出るべきものが出なかったことによる。
これで、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ大きくなってしまった。
まあ、誤算である。
今日も、暖かくはないので、厳しくなりそうである。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感が、再発することはなかったが、
ウォーキングは全く頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日の疲労が出て頑張れなかった感じである。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、殆どよくなったのだが、
開始前に、「今日はどいうかな？」という意識は出るので、
まだ、完全によくなったというわけでもない。
往路では、
一区間だけ時速５．９キロ台が出て、
あとは、すべて、時速５キロ台後半ということで、
往路としては、あまりよくなかった。
復路でも、
序盤で時速４キロ台と、遅く、
その後も、時速５キロ台そこそこというもので、
これも、よくなかった。
まあ、今日は、二日目ということで、
昨日の疲労が出て、頑張れなかった、というところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
まあ、今日は、湯温が昨日よりは熱くなったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
結局、
開始前の体重は、昨日より０．１キロ大きくなり、
ウォーキングでの体重減は昨日より０．１キロ小さくなったが、
入浴での体重減が、昨日より０．２キロ大きくなったので、
入浴後の体重は、都合、変わらず、ということになった。
これで、この二日間のウォーキングでは、
その前の休養日より、体重を小さくすることが、できなかった。
まあ、出るべきものが出なくて体重が大きくなったということを
考慮するとしても、
ウォーキングで体重があまり落ちなかった、ということはあるので、
ここが、明日以降の、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
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