気温１４度で、非常に頑張り１．１ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月３０日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。
下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。
今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６４．３キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「６４キロ台前半での綱引き」が続いている。
開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を６２キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで１キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか１キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、１．１キロあった。
１．０キロでなく、そこに０．１キロ上乗せされたのが、大きい。
ウォーキングの経過は、
今日は、１キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速５．９キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速５．９９キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、０．５キロ落ちることは多いので、
残念ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
まあ、何とか６２キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。
そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
１キロ以上、落とすということ。
いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０９秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月３０日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。
下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。
今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６４．３キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「６４キロ台前半での綱引き」が続いている。
開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を６２キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで１キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか１キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、１．１キロあった。
１．０キロでなく、そこに０．１キロ上乗せされたのが、大きい。
ウォーキングの経過は、
今日は、１キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速５．９キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速５．９９キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、０．５キロ落ちることは多いので、
残念ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
まあ、何とか６２キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。
そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
１キロ以上、落とすということ。
いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０９秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
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