気温１１度だったが、かなり頑張って、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２４日は、
朝から曇りで、陽射しはなく、
暖かくもなく寒くもない、
ハッキリしない天気だった。

今日は、
昨日、四連続休養日明けにウォーキングしているので、
ウォーキング二日目となる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６３．４キロとなった。
これは、昨日、
ウォーキングと入浴で１．３キロ落としているが、
増加幅は、
それより、０．１キロ大きくなっているので、
開始前の体重は、昨日より、
０．１キロ大きくなってしまった。

今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
気温は、昨日より２度低く、風は２ｍ／ｓ強かったのに、
体重減は、０．４キロも大きくなった。
ウォーキングは、昨日より確かに頑張ったが、
それでも、０．４キロも、違いが出るだろうか。
まあ、今日の結果として、１．１キロ落ちるというのは、
確かに、納得できるところだ。
すると、やはり、昨日の終了後に、
０．７キロしか落ちていなかったというのが、
少し、小さすぎるという推測が、ここでも出て来る。
まあ、昨日は、入浴で大きく落ちたのが、
ウォーキングで落ちるはずの分が入浴で落ちたとこになったのではないか、
と推測しておいたが、今日も、新たな推測が出てきたわけだ。
まあ、昨日の１．３キロ落ちた分のうち、
１．０キロくらいは、ウォーキングで落ちていたと考えれば、
それぞれで納得のいくところだ。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりさらにスピードが上がった。
往路では、三区間で時速５．９９キロが出て、
残りの二区間でも、時速５．９キロ台だったので、
まあ、かなりに頑張ったといえる。
復路では、向かい風だったので、少しスピードが落ちて、
しかし、終始、時速５キロ台前半は維持できたので、
復路としては、まずまずというところか。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは五～六回して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
いつもより早く熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、この程度が、
ウォーキング後の入浴で落ちる普通の大きさと言えよう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
６１キロ台になるのは、久しぶりである。
まあ、今日は、
ウォーキングで１．１キロ落ちたことが大きいだろう。

明日以降の予定は、
天気予報によると、
午後３時の気温の並びは、
来週の２８日（月）まで、
ずっと気温１１度のままで変化なし、というように変わってしまったので、
明日、無理して三連続ウォーキングしても、
「気温の高い日をピックアップしてウォーキングする」
というようにはならなくなってしまったので、
明日休んで、土・日（２６日・２７日）はウォーキングすると、
昨日今日を含めて、二日やって一日休みという
普通のスケジュールでいけるので、
明日休んで、明後日ウォーキングすることにしたい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分０６秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）