定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は６２．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２５日は、
午前中は、陽射しの暖かさもあったが、
昼過ぎからは、曇ってきて、
少し寒い一日だった。

今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
午前中は、少しポカポカしたので、
「ウォーキングした方がいいのかなぁ」とも思ったが、
ウォーキングの時間帯には、
少し肌寒くなってきたので、
「定例休養日でよかった」という感じになった。

休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、全く出なかったことによる。
ここしばらくは、便秘の症状は改善して、
出ないことは、まず無かったのだが、
今日は、どういうわけか、全く出なかった。
まあ、普通に出ていれば、
６２キロ台もあったかもしれず、
残念である。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴後なので、
ウォーキング後の普通の減量幅より、
０．１キロ大きくなって、通常の、減量というところ。

これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
まあ、昨日は、ウォーキングで、かなり落としたので、
今日とは、比較にならないだろう。

明日、通常のスケジュールで、ウオーキングの予定だが、
開始前の体重が、大きくならないことを、期待したい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。