定例休養日明けは、ウォーキングでの体重減は０．９ｋｇに止まるが、入浴後の体重は６１．５ｋｇと、内臓脂肪レベルが「９」と標準内に収まる

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２６日は、
朝から雲一つなく晴れ渡り、陽射しも幾分暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、寒くはない程度になってしまった。

今日は、
昨日、定例休養日だったので、
二日やって一日休みという通常のスケジュールからいって、
ウォーキング初日となる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨夜、開始前の体重は大きくならないでほしいと期待していたが、
まあ、期待以上の結果が出たわけだ。
これは、昨日は出るべきものが出なかったので、
体重増加が大きくなってしまったが、
今日は、昨日出なかった分も、今日の分と一緒になって出たことと、
休養日明けでリバウンドが無かったこととで、
体重増加が無かったことによるものと思われる。
まあ、開始前から６２キロ台ということなので、
気が楽になる。

今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、まあまあの出来で、
終了後の体重減は
０．９キロだった。
まあ、この気象条件で、
このウォーキングの出来から言うと、
妥当な体重減ではないか。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていなかったので、
往路では、一区間で時速５．９９キロが出たが、
その他の一区間で、時速５．９キロ台、
残りの二区間で、時速５．８キロ台ということで、
まあ、それほど頑張ったとはいえないだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまあだろう。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは七回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、ウォーキング後だったので、
いつものように、この程度が順当なところだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
６１キロ台になるのは、今季二度目だが。
まあ、今日は、
開始前の体重が小さかったので、
ここまで落ちたものだ。

きょうは、それより、
内臓脂肪レベルに注目したい。
今日は開始前に、９と、標準内に収まった。
従来は９．５や１０とかが出ていて、
時々、終了後に９が出ることはあったが、
開始前に９になることは、珍しい。
また、従来は、終了後に９に落ちても、
入浴後には、９．５に戻ってしまうことが常だった。
それが、今日は、終了後に９と出て、
更に、入浴後も、９と出た。
これは、このところでは、
ようやく入浴後にも９（標準）に収まったということで、
特筆したい。

しかし、この内臓脂肪レベルは、
昨年の１２月には、８．５程度、
昨年の６月には、６～６．５程度と、
今年になって、急激に悪化しているので、
まだまだ、楽観はできないのだ。
まあ、「内臓脂肪は、付き易く落ち易い」と言われているが、
確かに、この一年で、急激に付いてしまったが
しかし、そこから、なかなか落ちないでいるのが、現状だ。
まあ、これを機に、落ちていってほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５７秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分２４秒　　　（時速５．５４ｋｍ／ｈ）