気温１２度だったが、非常に頑張って、１．３㎏減。入浴後は、久しぶりに６０キロ台の、６０．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２６日は、
朝から曇っていたが、昼頃からは陽射しも幾分出てきて、
ウォーキングの時間帯頃にも、寒くない程度になっていた。

昨日は、通常のスケジュールでの、ウォーキング初日だったので、
今日は、ウォーキング二日目となる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して
６２．４キロだった。
これで、二日続けて、「当面の目標」を突破している。
まあ、どこまで続くかだ。
今日の増加幅が、それほど大きくならなかったのは、
出るべきものが、それなりに出てくれたからだが、
まあ、便秘症状が出なければ、何とかなるのではないか。

今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、非常に頑張ったので、
終了後の体重減は
１．３キロあった。
まあ、これまでは、１．１キロを超える体重減が出たことはないが、
今日は、非常に頑張ったので、
思いのほか、落ちてくれた。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚が慣れていたので、序盤からスピードが出て、
往路では、四区間で時速５．９９キロが出て、
残りの一区間でも、時速５．９８キロで、ほとんど時速５．９９キロに近いスピードで　
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台後半を維持したので、
復路としては、頑張った方だろう。
往路を歩いているときは、何とか終了後体重減を１キロ以上にしたいと思っていたが、
中間地点での、汗のかき具合で、１キロ減以上は行くと思われたので、
復路では、何とか１．１キロ以上出るようにと思って、頑張って歩いたが、
結果的に、１．３キロも落ちて、上出来だった。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は追い炊きは四回だけで、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、今日はウォーキングで、十分体重を落としていたので
これで十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
入浴後の体重が、６０キロ台に落ちるのは、相当久しぶりだが、
これもどこまで続くかだ。
明日は通常のスケジュールで定例休養日になるので、
明後日の開始前の体重が、できるだけ小さく出ることを期待したい。

昨日、内臓脂肪レベルの件について書いたが、
今日は、非常に久しぶりに、終了後に８．５と、９以下になった。
それが、入浴後にもアップしないで、
８．５のまま保った。
まあ、このところでは、
次第次第に、いい方に出てきている。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分５７秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分３３秒　　　（時速５．６９ｋｍ／ｈ）