雨のち曇りの定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２８日は、
朝方は、小雨が降っていたが、
昼前には止んできて、その後は曇りで、
少し寒い一日だった。

今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。

テレビのニュースなどで、
年末の天気は、３０日から崩れていき、
大晦日から三が日は、強い寒波で寒いという。
通常のスケジュールでいくと、
明日から二日やるウォーキングは、
３０日にかかるのだが、
３０日に悪くなるという天気、
３０日自体では、どの程度になるのか？
気になるところである。

今日は、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことによる。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
しかし、
開始前や、入浴前の体重は、
このところ６３キロ未満で、
「当面の目標」を突破している。
これが、さらに続けば、「当面の目標」クリアということで、
次の「当面の目標」を掲げることになろう。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回も追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日でも、
０．５キロではなく、さらに大きい０．６キロも落ちたのは、
このところでは、珍しいことだ。

これで、入浴後の体重は、６１．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは１．１キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後より、かなり大きくなったが、
それでも、６１キロ台だから、かなりいい方だ。
明日への増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重は、
昨日のものより、さらに小さくなる可能性がある。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。