気温１２度で、そこそこ頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は、６１．５ｋｇ 内臓脂肪レベルは、入浴で９に落ちる

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２９日は、
朝から曇っていて、
天気予報ほどには、天気が好くならない。

今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでの、
ウォーキング初日ということになる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して
６３．２キロだった。
少し増加幅が大きかった。
まあ、出るべきものがほとんど出なかったことが響いた。
「当面の目標」から。少し離れた。
しかし、大きい乖離ではないので、
明日以降次第だ。

今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、少し頑張った程度なので、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
一昨日は、１．３キロ落ちているが、
その時よりは、少し、頑張りが足りなかった。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないはずだが身体が軽くて、スピードが出た。
往路では、全区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回追い炊きしたか分からないほどたくさんやって、
ようやく、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、いつものウォーキング後より、
０．１キロだが、大きく落ちた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。

内臓脂肪レベルは、開始前の９．５から
ウォーキングでは落ちないで、
入浴で９．０に落ちた。
入浴で落ちるということは、
ウォーキングで、かなり９．０に近いところまで
落ちていたのだろう。

明日の天気だが、
天気予報では、朝から午前中は雨で、
午後には上がると言っているが、
時々雨とも言っている。
明日は、どうなるか分からない。

もし、明日できないとなると、
明後日は、気温が非常に低いという天気予報なので、
遠慮させてほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分１２秒　　　（時速５．５９ｋｍ／ｈ）