雨で休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．０ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２３日は、
朝から雨で、
寒い一日だった。

今日は、
昨日ウォーキングしていて、
天気が好ければ二日目のウォーキングとなるが、
午後まで雨は止まなかったので、
休養日である。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日ウォーキングしている割には、
増加幅がそれほど大きくならなかった。
昨日、ウォーキングと入浴で、
１．９キロ落としているが、
今日は１．４キロ増加しているので、
昨日落とした分で体重減に有効だったのは、
０．５キロということになる。
毎日これだけ落ちるわけではないが、
１日で０．５キロ落ちるというのは、
コスパは極めていいことになる。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回で済んで、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
先日は０．７キロ落ちて、今日はそれより０．１キロ小さいが、
まあ、０．６キロ落ちれば、十分だろう。

これで、入浴後の体重は、６２．０キロということになった。
明日は、天気予報によると、一日雨ということなので、
休養日になることになりそうだが、
まあ、増加幅がそれほど大きくならないことを
期待したい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．８　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。