定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．１ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、２月２３日は、
朝からよく晴れ、
昼過ぎ頃までは暖かかったが、
夕方頃から、風が寒くなってきた。

今日は、
昨日、一昨日とウォーキングしているので、
スケジュール通り、
定例休養日である。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、
６２．７キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
開始前の体重／入浴前の体重には増減がなかった。
まあ、今日は出るべきものが全く無かったので、
少しでも出ていれば、もう少し体重は落ちていたと思われる。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは七回もやって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日だから、
これで、普通というところか。

これで、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。

スケジュール通りで行くと、
明日はウォーキング初日となるが、
天気予報によると、昨日書いたように、
明日からは、また、寒くなるので、
どの程度、落としていけるのか、
厳しくなるのかもしれない。
増加幅が小さくなって、
開始前の体重が６２キロ台の中盤以下になってくれるといいのだが。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。