ウォーキング翌日の定例休養日、３分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６４．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（２１日）は、
昨日、ウオーキングの二日目だったので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
天気は曇りで、肌寒い。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通は殆ど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドも大きかろう。
入浴後の体重が６５キロ台も半ばということで、
かなり厳しい。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えてしまったので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところの、休養日としては、
大きく落ちた方だ。
ただ、入浴前の体重が大きかったので、
それなりに体重減があっても、
入浴後の体重も大きくなってしまった。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％　
　 全身骨格筋率　　２９．９％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。