休養日の日曜日、テニスの「自主練」五日目、ストロ-クはだいぶ慣れてきた [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(23日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、テニスの「自主練」を休んでいたので、
今日は、テニスをやってみる。
テニスの「壁打ち」はだいぶ慣れてきた。
また、一日休んでいるので、
疲労は、すっかり抜けている。
ボールを打っていると、息が上がるので、
10分打ったら5分休む、というサイクルでやっている。
だから、1時間あまりやっても、
実際に身体を動かしているのは、
40分間ということになる。
まあ、打って、走ってだから、
短時間でも、運動量は大きい。
それが、速足ウォーキングとは違うところだ。
テニスの「自主練」から帰ってきてから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.6キロだった。
便通は少しあったが、
今日は、増加幅を小さくはしなかった。
テニスの「壁打ち」をやったが、
これも、体重増加を小さくすることには、
繋がらなかったようだ。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、テニス教室があるが、
内容は、前回の予告では、
「ボレー」の打ち方ということだったので、
ストロークはやらないかもしれない。
まあ、せっかく練習したのに、
その「成果」を発揮できないとしたら、
少々、残念だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(23日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、テニスの「自主練」を休んでいたので、
今日は、テニスをやってみる。
テニスの「壁打ち」はだいぶ慣れてきた。
また、一日休んでいるので、
疲労は、すっかり抜けている。
ボールを打っていると、息が上がるので、
10分打ったら5分休む、というサイクルでやっている。
だから、1時間あまりやっても、
実際に身体を動かしているのは、
40分間ということになる。
まあ、打って、走ってだから、
短時間でも、運動量は大きい。
それが、速足ウォーキングとは違うところだ。
テニスの「自主練」から帰ってきてから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.6キロだった。
便通は少しあったが、
今日は、増加幅を小さくはしなかった。
テニスの「壁打ち」をやったが、
これも、体重増加を小さくすることには、
繋がらなかったようだ。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、テニス教室があるが、
内容は、前回の予告では、
「ボレー」の打ち方ということだったので、
ストロークはやらないかもしれない。
まあ、せっかく練習したのに、
その「成果」を発揮できないとしたら、
少々、残念だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
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壁打ちって、中学生の時はやりましたが、
それ以来やってないです。
テニスコート以外でやる練習としては、
ラケットの表と裏を交互に、ボールをお手玉して。
面の作り方とスイートスポットを叩き込む方が
有益かもしれません。表でボールを上に打ち上げたら、
次は裏で打ち上げる、を、繰り返すだけです。
ストロークは、初級でもトップスピンをかけて
ボールを順回転させて打つのが主流なので、
壁打ちするなら、しっかり順回転(または逆回転=スライス)
しているか、2色の練習用ゴムボールで確認すると良いです。
by とし@黒猫 (2022-10-24 14:16)
有益なアドバイス、ありがとうございます。
ラケットの表と裏でお手玉するの、
難しそうですね。今度やってみます。
「2色の練習用ゴムボール」とかあるんですね。
ゼビオで、探してみます。
by ソレイユ (2022-10-24 14:53)