月曜日、用事が立て込んだ臨時休養日は、入浴で1.1kg減、入浴後は、61.8kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
先週もそうだったように、
月曜日は、用事が立て込むので、
ウォーキングの時間を取れないので、
臨時休養日とした。
用事が立て込むというのは、
朝8時30分から10時まで「整体」があり、
10時30分から13時までは「テニス教室」で、
その帰り道で買い物があって、
帰宅してからは、遅い昼食を摂って、
少し食休めをしたら、夕食の準備を済ませると、
それだけで午後3時くらいにはなってしまう。
こうなると、この後、ウォーキングの準備をして、
ウォーキングをするには、少し時間が無いということになる。
そこで、夕方になって、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.9キロだった。
今日は、便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
「当面の目標」からは、少し離れてしまった。
休養日明けなのに、増加幅が1.7キロというのは、
かなり痛かった。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、休養日にこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
61.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
休養日明けなので、
1.1キロ以下に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(31日)は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
先週もそうだったように、
月曜日は、用事が立て込むので、
ウォーキングの時間を取れないので、
臨時休養日とした。
用事が立て込むというのは、
朝8時30分から10時まで「整体」があり、
10時30分から13時までは「テニス教室」で、
その帰り道で買い物があって、
帰宅してからは、遅い昼食を摂って、
少し食休めをしたら、夕食の準備を済ませると、
それだけで午後3時くらいにはなってしまう。
こうなると、この後、ウォーキングの準備をして、
ウォーキングをするには、少し時間が無いということになる。
そこで、夕方になって、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.9キロだった。
今日は、便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
「当面の目標」からは、少し離れてしまった。
休養日明けなのに、増加幅が1.7キロというのは、
かなり痛かった。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、休養日にこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
61.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
休養日明けなので、
1.1キロ以下に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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