今日も寒かったが、気温７℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２６日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
折からの、「１０年に一度」の寒気の襲来による極低温のため、
昨日はウォーキング・ジョギングを休んでいるし、
明日は、雨で休みになりそうなので、
今日やっておかないと、連続休養日が嵩みそうなので、
今日もかなり寒いが、やっておく。

天気は、晴れてはいるのだが、
気温は低く、非常に寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の休養日は、せっかく６２キロ台だったのに、
今日は、残念なことに「当面の目標」から遠ざかってしまった。

今日の結果は、
気温は７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
今日も寒い日となったが、
昨日ほど「極寒」ではない。
まあ、ジョギングで頑張ったというところだろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
また、身体が重く、調子が悪かった。
それで、今日もジョギングを混ぜたのだが、
スピードは、あまり出なかった。
時速６キロ台が出たのは、三区間のみなので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路でも、今日もウォーキングなのだが、
全区間で、時速５キロ台前半だったので、
これは、復路としも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。

天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
明日は、また休みだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２１秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）