朝方の雨も止み、ジョギング頑張り気温１４℃で１．９ｋｇ減、入浴後は、５９．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２３日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んで、昨日に初日をやって、
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
今日休むと、また、連続休養日になりかねないので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
天気は、朝方は雨も残っていたが、
午後から晴れてきて、陽気も暖かくなってきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は、便通の大小にかかわらず、非常に小さくなった。
いつもの増加幅より１キロ程度、小さい！
どうしてこんなことになったのだろう。
まあ、リバウンドが無かったくらい、小さかったのだろうが、
いつも、こういうぐあいに行ってくれると、
体重減もはかどるのだが。
「当面の目標」に、一気に近づいてしまった。

今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張り、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温が１４℃ということで、
風も弱かったので、暖かく感じるほどで、
体重減は、まあまあよく出た方だろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだ。
おかげで、第一区間のウォーキングは、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台が出た。
他の二区間でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
昨日と同じで、復路としては、それなりに頑張ったと言えよう。

入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
５９．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．２キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だが、
体重増が３．２キロ未満というのは、まあ出るだろう。
今日は、開始前の体重が、予想以上に小さく出たので、
入浴後の体重も、久しぶりに５９キロ台に落ちてくれた。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２１秒　　　（時速５．３０ｋｍ／ｈ）