膝痛、今日は出ず。春の陽気だが風がかなり強く気温１７℃だが１．３ｋｇしか落ちず、入浴後は、６０．４ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２８日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、６２キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、０．６キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速６キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
昨日は１．２キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５１秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２４秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）