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午後から晴れてきて、気温27℃で1.0kg減、入浴後は、60.4kg [健康]

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(22日)は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日まで、3連続休養日で来ているので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング。
初日だ。
まあ、明日は雨という天気予報なので、
今日一日だけとなってしまうかもしれないが、
まあ、それはそれ、今日は頑張る。

天気は、午前中は曇っていたが、
午後から、次第に晴れてきた。

気温は、まあまあ、低くはない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.3キロ増加して、
62.5キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を、小さくするほどではなかった。
まあ、このところの、62キロ台半ば、
というところをキープ。

今日の結果は、
気温は27℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はやや強かった(風速5m/s)ので
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日は、気温がそれなりに高かったが、
風も強かったので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
体重減は、大きくはならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったので、
3連続休養日明けで、
疲労が無いメリットが出るかと思ったが、
今日は、そういうことはなくて、
あまりスピードは出せず、
時速6キロ台が出たのは、一区間のみで、
まあ、あまり頑張れなかったというところだ。
復路でも、全区間で、時速5キロ台前半に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

今日も脂肪率系の諸数値、骨格筋率の諸数値が好くなっているのが、目立つ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり、
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
62キロ台には収まるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.5kg    体脂肪率 18.9(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 22.8         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.4%
終了後の諸数値
 体重     61.5kg    体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   36.8%       両脚骨格筋率  48.7%
入浴後の諸数値
 体重     60.4kg    体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI  22.1          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 11.8%      体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 13.8%     両脚皮下脂肪率  13.3%
 全身骨格筋率  31.8%      体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率   49.1% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1000mポイント 09分33秒で通過(時速6.28km/h)
    往路1500mポイント 15分48秒で通過(時速5.70km/h)
    往路2000mポイント 21分18秒で通過(時速5.63km/h)
    往路2830?mポイント30分00秒に到着(時速5.66km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2830?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分30秒で通過(時速5.24km/h) 
    往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを20分42秒で通過(時速5.30km/h) 
   往路の  500mポイントを27分21秒で通過(時速5.11km/h)
   往路のスタートポイント   33分12秒で到着(時速5.11km/h)


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