歩き納め、走り納めは、まあ順当な入浴後の体重

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．０％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　９．５％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　７．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時と同タイム
　往路１０分ポイント　標準時より００分２７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　約３６分０１秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３６．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３６．０／６０分≒６．６７ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より５分２５秒ほど遅れたことになるので、まあまあ、そこそこ遅くはなかったという程度か。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分３５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１５分４５で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２３分３０秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分３７秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．３キロ増加で、昨日心配したように、ジョギング翌日でも大きく増加はしなかったので、助かった。これで、開始前６０キロ台という目標には届かなかったが、以前のように、開示前の体重が６２キロを超えることが続くという、嫌な事態は振り切ることができた。
　まあ、それにしても、体脂肪率は１２％台だし、内臓脂肪レベルは、標準値の９に戻ってしまうなど、今日は、脂肪系の諸数値は、あまり良くなかった。まあ、これも、何かの、ちょっとした天の配剤だろう。
　そこで、今日は昨日ほど寒くはないので、何とかなりそうだ。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったのだが、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後は、復路ジョギングしたのだけれど、それほど汗はかかなくて、体重減は、１．９キロに止まった。気温１０度で復路ジョギングして、体重減が１．９キロというのは、少し残念な結果ではある。昨日は気温６度で、同じように１．９キロ落ちていたのだから。
　ただ、脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが２ポイント落ちるなど、体脂肪率も体幹部脂肪率も、それなりに落ちているので、今日は、脂肪はそれなりに燃えたようだ。
　そこで入浴だが、今日は、昨日に比べて開始前の体重が少し小さかったので、入浴で、ぜひとも落とそうという気はなかったので、湯温４５度で３０分間は浸かったのだが、首までたっぷり浸かるのは、前半の７～８分くらいでやめてしまった。それでも、結果、体重減は、１．０キロあったのだから、御の字だ。

　これで、２０１０年は、入浴後体重が、５８．６キロということで終わることになったが、まあ、明日への増加幅次第で、６０キロ台後半も狙える数字ではあるので、何とか、無事終了できたと思う。
　この秋には一時開始前体重６０キロ台を維持できていた時もあったのだが、それがまた増えてしまったが、昨年のように６２キロ台までは増えなかったので、まあ、今年は、６０キロ台へ向かう過渡期だったということになるのかも知れない。それもこれも、明日以降の、２０１１年の実行次第、ということだ。
　新年には、また町内会の「新年会」など飲み食いの機会があるので、そこであまり体重を増やさないように気をつけ、増えたらすぐ落とせるようにしなければならない。
　まあ、平穏な毎日の中でも、健康維持・健康長寿を目指すためには、前途多難だが、まあ、頑張って行きたい。

　ウォーキングの方は、あまり調子がよくなかった。往路序盤から、速いときよりは、少しずつ、遅いタイムだった。ただ、時速計測地点では、時速６キロ台半ばだから、まあまあだ。
　復路では、風が少し向かい風で、少しやりにくかったが、昨日よりは長い距離を走ったので、昨日よりは時間がかかった。それでも、気温１０度なのに体重減が小さかったというのは、少し頑張りが足りなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。