寒さ緩んだ日、ジョギング頑張って、3.1kg減で、57.8kg [健康]
開始前の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 20.6 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分45秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分12秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分23秒早い
往路20分ポイント 標準時より07分01秒早い
往路30分ポイント 標準時より08分05秒早い
時速計測地点 時速8.97km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分58秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分14秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分11秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分21秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分33秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分34秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台だったが、これは、午後からの便通が全く少なかったせいによる。昼食は焼きソバだったから、もっと小さい増加幅だと思っていたので、当てが外れた。
これで、入浴後57キロ台というのは、かなり難しくなったが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、かなり高い表示だったが、体感的には、それほど寒さが緩んだとは感じられなかったが、まあ、いつもよりは寒くなかったということで、終了後、の体重減は、1.8キロあった。途中給水は、昨日までと同じ、500ml摂った。まあ、途中給水を多くするので、ジョギングでかなり頑張ったということにはなった。
終了後の体重が、59.1キロなので、入浴で、1.2キロ落とせば、57キロ台になるので、ここはチャレンジしてみようということで、湯温は44度にして、入浴時間は、何とか30分間、我慢した。すると、今日は湯温がいつもより高めに出ていたので、結果は、いつもより0.1キロ大きい体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後体重は、久方ぶりの57キロ台になった。予想外の大幅減量となったがわけだが、これも気温が少し高かったせいなのだろう。途中給水を500mlにしても、体重減が大きいのは、ジョギングでよほど頑張ったことがあるだろう。減量幅が小さいと、ショックだから。
そこで、今後いつも同じだが、明日の朝への増加幅が大きくなっては元も子もないので、夕食後夜間はどうかというと、排尿の方はそれほど不調ではなかったが、量は少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べ、ヘルシアウォーターを250ml飲んだ。まあ、昨日の夕食後と同じにしてみて、昨日今日と同じようになるか、今日の大幅減量という事態でも、プチ・リバウンドは大きくならないか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということだったが、それほど疲労はなくて、まあまあ順調だった。序盤から、各ポイントへと、いつもの速い時のペースが出ていた。それで、時速計測地点では、時速8.97キロと、後ちょっとで、時速9キロというところだった。
復路でも、往路のペースが続いて、むしろ各ポイントで往路よりも早くて、最終的には、往路のタイムを2分を大きく上回って、短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに14匹すれ違った。
体重 60.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 20.6 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分45秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分12秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分23秒早い
往路20分ポイント 標準時より07分01秒早い
往路30分ポイント 標準時より08分05秒早い
時速計測地点 時速8.97km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分58秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分14秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分11秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分21秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分33秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分34秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台だったが、これは、午後からの便通が全く少なかったせいによる。昼食は焼きソバだったから、もっと小さい増加幅だと思っていたので、当てが外れた。
これで、入浴後57キロ台というのは、かなり難しくなったが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、かなり高い表示だったが、体感的には、それほど寒さが緩んだとは感じられなかったが、まあ、いつもよりは寒くなかったということで、終了後、の体重減は、1.8キロあった。途中給水は、昨日までと同じ、500ml摂った。まあ、途中給水を多くするので、ジョギングでかなり頑張ったということにはなった。
終了後の体重が、59.1キロなので、入浴で、1.2キロ落とせば、57キロ台になるので、ここはチャレンジしてみようということで、湯温は44度にして、入浴時間は、何とか30分間、我慢した。すると、今日は湯温がいつもより高めに出ていたので、結果は、いつもより0.1キロ大きい体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後体重は、久方ぶりの57キロ台になった。予想外の大幅減量となったがわけだが、これも気温が少し高かったせいなのだろう。途中給水を500mlにしても、体重減が大きいのは、ジョギングでよほど頑張ったことがあるだろう。減量幅が小さいと、ショックだから。
そこで、今後いつも同じだが、明日の朝への増加幅が大きくなっては元も子もないので、夕食後夜間はどうかというと、排尿の方はそれほど不調ではなかったが、量は少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べ、ヘルシアウォーターを250ml飲んだ。まあ、昨日の夕食後と同じにしてみて、昨日今日と同じようになるか、今日の大幅減量という事態でも、プチ・リバウンドは大きくならないか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということだったが、それほど疲労はなくて、まあまあ順調だった。序盤から、各ポイントへと、いつもの速い時のペースが出ていた。それで、時速計測地点では、時速8.97キロと、後ちょっとで、時速9キロというところだった。
復路でも、往路のペースが続いて、むしろ各ポイントで往路よりも早くて、最終的には、往路のタイムを2分を大きく上回って、短縮した。
今日は散歩中のワンちゃんに14匹すれ違った。
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