寒くはない日、往復ジョギングで、３．５ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５９秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１２秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．９６ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分１５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分１４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分３３秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分５１秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったのだが、まあ、どうやら体重増加抑制にはなったようだ。

　今日はいつもよりは暖かいので、往復ジョギングで思いっきり頑張ろう。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったが、北風が強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後の体重減は、２．４キロにとどまった。途中給水は、２８０ｍｌにした。ジョギング中にそれほど汗をかかなかったからだ。
　そこで入浴なのだが、終了後の体重から、５８キロ台にはなるが、５７キロ台はまず無理という水準だったので、まあ、そこそこの減量を狙って、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢したのだが、体重減は、１．１キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロということで、まあまあの成果だろう。開始前の体重が大きかったので、入浴後体重が５８キロ台半ばというのは、仕方ない。
　そこで問題は、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加幅がどれだけになるかであるが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で量もそれほど少なくはなかったので、これは、増加抑制要因である。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とみかん２個を食べ、ミネラルウォーターを１５ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
　まあ、明日の朝の起き抜けの排尿がどの程度あるかも、注目点だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、どうなるかと思っていたが、まあまあ調子は悪くはなくて、往路序盤から、まあまあ普通に速くて、往路の２０分ポイントで、標準時より７分近く上回れたのは、速い方だ。それで、時速計測地点では、時速８．９６キロと、あと少しで時速９キロに迫った。
　復路でも、往路での速いペースが引き続き、順調に推移して、最終的には、往路のタイムより、１分弱の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。