気温８度だったが、意外にも、３．３ｋｇ減。 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４７秒早い
時速計測地点 時速８．０５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１分４５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅としては、０．６キロで、大きすぎるほどではなかったが、まあ、小さくはなかった。握り寿司弁当のほかに焼餅を沢山食べたからだろう。
まあ、今日は、寒いし、開始前体重は大きいしで、厳しい状態だが、クール初日なので往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くもなく低くもない表示で、体感的にも、それほど寒いという感じではなかったが、ちっとも暖かくはなくて、途中、あまり汗はかかなかったので、途中給水はしなかったのだが、終了後の体重は、意外にも、２．５キロも落ちていた。これなら、途中給水していても、２キロ以上落ちていた計算になる。まあ、汗のかき方は、案外、あてにはならないものだ。
そこで入浴だが、２０分間我慢すれば、５８キロ台は確実だったので、湯温は４４度で、何とか２０分間我慢することができた。体重減は、０．８キロである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、気温８度の日としては、まあまあ上出来ではないか。まあ、５７キロ台も狙ってはいるが、とりあえずは、５８キロ台ならいいというスタンスなので、今日のところはＯＫ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあ、あまり順調ではなかったので、少し懸念される。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、この、ミネラルウォーターが、少し余分すぎている。体重増加要因だが、ミカンを食べるよりはましかもしれない。
これで、明日の朝への増加幅が、２キロ以下になってくれればいいのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子が好くなくて、序盤から遅れてしまい、往路の２０分ポイントでは標準時より６分も上回れなかったので、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．０５キロと、ギリギリ８キロ以上という遅さぶり。
復路では、まあペースが上がるということはなかったが、まあそれほど遅れないようにそれなりに頑張ったので、最終的には、往路のタイムより５分余り遅れるという結果となった。まあ、１０分以上遅れることもあるので、それよりはずっとよかった、ということ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４７秒早い
時速計測地点 時速８．０５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１分４５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅としては、０．６キロで、大きすぎるほどではなかったが、まあ、小さくはなかった。握り寿司弁当のほかに焼餅を沢山食べたからだろう。
まあ、今日は、寒いし、開始前体重は大きいしで、厳しい状態だが、クール初日なので往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くもなく低くもない表示で、体感的にも、それほど寒いという感じではなかったが、ちっとも暖かくはなくて、途中、あまり汗はかかなかったので、途中給水はしなかったのだが、終了後の体重は、意外にも、２．５キロも落ちていた。これなら、途中給水していても、２キロ以上落ちていた計算になる。まあ、汗のかき方は、案外、あてにはならないものだ。
そこで入浴だが、２０分間我慢すれば、５８キロ台は確実だったので、湯温は４４度で、何とか２０分間我慢することができた。体重減は、０．８キロである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、気温８度の日としては、まあまあ上出来ではないか。まあ、５７キロ台も狙ってはいるが、とりあえずは、５８キロ台ならいいというスタンスなので、今日のところはＯＫ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあ、あまり順調ではなかったので、少し懸念される。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、この、ミネラルウォーターが、少し余分すぎている。体重増加要因だが、ミカンを食べるよりはましかもしれない。
これで、明日の朝への増加幅が、２キロ以下になってくれればいいのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子が好くなくて、序盤から遅れてしまい、往路の２０分ポイントでは標準時より６分も上回れなかったので、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．０５キロと、ギリギリ８キロ以上という遅さぶり。
復路では、まあペースが上がるということはなかったが、まあそれほど遅れないようにそれなりに頑張ったので、最終的には、往路のタイムより５分余り遅れるという結果となった。まあ、１０分以上遅れることもあるので、それよりはずっとよかった、ということ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
ジョギングをされているので体にとっては
この上ないやり方ですね。
私は昔はスポーツはなんでもやりましたが
今は走るなんて・・・
by yoko-minato (2013-03-05 06:39)
yoko-minato さん、コメントありがとうございます。
私も、１０年前は「走る」なんて考えられませんでした。しかし、医者から「少し運動したら？」と、アドバイスされ、初めはウォーキングを１時間から始めました。それで体重が落ちてきたので、嬉しくなって続けていて、それで次第にジョギングへ移行できるようになっていきました。
昔スポーツをやられていたなら、大丈夫ですよ。無理しないで、初めは少しでも歩くことから始めてみたらいかがですか？
by ソレイユ (2013-03-05 20:38)