風の寒い日で、往復ジョギングするも入浴含め、３．０ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分２３秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５２秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分４３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．７６ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より４分１５秒延ばした地点まで到達他　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分０１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分３３秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分１０秒遅れる　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロしか増加せず、６１．５キロだった。やはり、昼食がパンだったのが効いているようだ。まあ、毎日パンではダメなのだろうけれど、たまにはいい。

　今日は暖かいという天気予報だったが、そんなに暖かくはないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高くはない表示で、また、冷たい風も強かったので、体感的には、暖かいどころではなかったので、汗はそこそこかいたものの、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロにとどまった。まあ、ジョギングは、結構頑張ったのだが、寒い風が強くては仕方ない。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、頑張っても５７キロ台にはならない数字だったので、無理せず、湯温は４４度で、入浴時間は１０分間で切り上げ、結果、体重減は、０．４キロだった。１０分間だと、以前は、０．６キロ落ちたのに、最近は、０．４キロしか落ちないというように、入浴での落ち方が小さくなってきている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、ちょうど３．０キロということで、大きくもなく小さくもない、平均的なところに落ち着いた。まあ、休養日明けで頑張ったのに、寒い風が強かったから、こういう結果なったということか。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で、量は少し少なかった。まあ、今日程度の減量では、排尿が影響されるようなことは小さいのだろう。
　余計な飲食は、いつもの生協のヨーグルト（９０ｇ）２個と、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌ少々飲んだので、少し体重増加要因ではあるかもしれない。
　まあ、明日の朝、体重が６０キロ台に収まるのは増加幅が２．４キロ未満だが、今日はあまり大きく減量していないので、これはクリアできるのではないか。
　しかし、明日の天気予報は雨なので、また臨時休養日になりそうなので、入浴のみでの減量を考えなければならなくなる可能性が大きい。

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は好い方に出て、往路序盤からペース速い時並みで、往路２０分ポイントでは、あと少しで標準時より７分を上回れたところだった。時速計測地点では、時速８．７６キロで、まあまあであった。
　復路でも、休養日明けの蓄積疲労のなさが効いて、ペースはあまり落ちず、最終的には、往路のタイムより、２分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。