五日ぶりの往復ジョギングで、59kg台 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分31秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分37秒早い
往路15分ポイント 標準時より03分52秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分09秒早い
往路30分ポイント 標準時より02分21秒早い
時速計測地点 時速7.02km/h
最終結果 速い速足の最長到達距離に04分55秒届かない
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを11分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを25分16秒で通過
復路 往路の10分ポイントを30分15秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分40秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを00分51秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、62.0キロだった。昼食が、いつもの丼麺だったが、午後からの便通がやや多くあったので、それで、体重増加が抑制されたのだと思われる。
まあ、今日は、結構気温が高いので、ジョギングの条件は好いが、開始前の体重が小さいに越したことはないので、これは結構なことだ。
五日ぶりになるが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としてはやや高い表示だったので、ジョギングではあまり頑張れなくて、終了後にあまり汗はかかなかったのだが、なんとか、体重減は2.2キロということになった。まあ、この時季、2キロ以上落ちればいいのかなというところだ。
シャワーでは、全く落ちなかったので、これは期待外れだった。まあ、あまり汗をかかなかったので、仕方ないかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということで、シャワー後の体重は、59.8キロと、まあ、4連休明けに59キロ台に落ちたので、これはこれで、好かったのかなと思う。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、薄い赤信号といったところか。
余計な飲食の方が、これが、久しぶりにジョギングしたということで、いつもの明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個にに加え、宇治金時アイスバーは2本も食べてしまい、ミネラルウォーター少しの他に「おーいお茶」を250ml飲んでしまったので、これは、かなりの体重増加幅拡大要因になりそうだ。
これでは、せっかくシャワー後59キロ台になっても、明日の朝は、大きく増加してしまいそうだ。
ジョギングの方は、4連休明けで、全く調子が悪かった。まあ、脚が慣れていなかったと言ってしまえばそれまでだが、序盤からいつもより遅れてしまい、一向にペースが上がらず、逆にどんどん落ちていくありさまだった。まあ、往路は向かい風が強かったという悪条件はあったのだが、いつもは、遅くても5分以上は上回れる20分ポイントで、4分僅かしか上回れなかった。この遅さは、最後まで続き、時速計測地点で、時速7.02キロと、ギリギリ時速7キロを上回れたという、情けない結果だった。
復路では、風が追い風になることもあり、何とか頑張ろうとペースが落ちないようにした結果、往路で距離があまり出なかったこともあって、最終的には、往路のタイムより、1分弱短縮できた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、散々な結果だったが、脚が慣れる明日には調子を戻せるだろうか。それにしても、明日は、今日より、気温が7度近く下がるという天気予報なので、厳しくはなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
体重 62.0kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分31秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分37秒早い
往路15分ポイント 標準時より03分52秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分09秒早い
往路30分ポイント 標準時より02分21秒早い
時速計測地点 時速7.02km/h
最終結果 速い速足の最長到達距離に04分55秒届かない
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを11分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを25分16秒で通過
復路 往路の10分ポイントを30分15秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分40秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを00分51秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、62.0キロだった。昼食が、いつもの丼麺だったが、午後からの便通がやや多くあったので、それで、体重増加が抑制されたのだと思われる。
まあ、今日は、結構気温が高いので、ジョギングの条件は好いが、開始前の体重が小さいに越したことはないので、これは結構なことだ。
五日ぶりになるが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としてはやや高い表示だったので、ジョギングではあまり頑張れなくて、終了後にあまり汗はかかなかったのだが、なんとか、体重減は2.2キロということになった。まあ、この時季、2キロ以上落ちればいいのかなというところだ。
シャワーでは、全く落ちなかったので、これは期待外れだった。まあ、あまり汗をかかなかったので、仕方ないかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということで、シャワー後の体重は、59.8キロと、まあ、4連休明けに59キロ台に落ちたので、これはこれで、好かったのかなと思う。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、薄い赤信号といったところか。
余計な飲食の方が、これが、久しぶりにジョギングしたということで、いつもの明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個にに加え、宇治金時アイスバーは2本も食べてしまい、ミネラルウォーター少しの他に「おーいお茶」を250ml飲んでしまったので、これは、かなりの体重増加幅拡大要因になりそうだ。
これでは、せっかくシャワー後59キロ台になっても、明日の朝は、大きく増加してしまいそうだ。
ジョギングの方は、4連休明けで、全く調子が悪かった。まあ、脚が慣れていなかったと言ってしまえばそれまでだが、序盤からいつもより遅れてしまい、一向にペースが上がらず、逆にどんどん落ちていくありさまだった。まあ、往路は向かい風が強かったという悪条件はあったのだが、いつもは、遅くても5分以上は上回れる20分ポイントで、4分僅かしか上回れなかった。この遅さは、最後まで続き、時速計測地点で、時速7.02キロと、ギリギリ時速7キロを上回れたという、情けない結果だった。
復路では、風が追い風になることもあり、何とか頑張ろうとペースが落ちないようにした結果、往路で距離があまり出なかったこともあって、最終的には、往路のタイムより、1分弱短縮できた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、散々な結果だったが、脚が慣れる明日には調子を戻せるだろうか。それにしても、明日は、今日より、気温が7度近く下がるという天気予報なので、厳しくはなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
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