非常に肌寒い日で、往復ジョギングでも、僅か１．６ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４９秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１６秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１６ｋｍ／ｈ
　 　 最終結果　　　　　 　速い速足の最長到達距離より００分５５秒延ばす　
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１９分５５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分１６秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分５５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４１分４０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムを０７分１９秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロとなった。昨日より、０．３キロ大きくなってしまった。
　これは、昼食はパンだったのだが、午後からの便通が、非常に少なかったので、それで、大きな増加幅になってしまったのだと思われる。やはり、良好な便通は、大事だ｡

　今日は、昨日に比べると、極めて肌寒いので、あまり体重減が期待できないが、往復ジョギングで、まあ、せいぜい頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、冬並みの表示で、風もかなりあって、汗をかくことはあまり期待できなくて、ジョギングは昨日より頑張れたのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。ま、気温が低くて風が強いと、こんなことになる。
　シャワーでも、変化せずで、これも期待外れ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロと、かなり大きくなってしまった。こうなると、明日への増加幅を出来るだけ小さくなるようにするしかない。
　そこで、夕食後夜間の排尿なのだが、これは、ジョギングでの体重減が小さかったにもかかわらず、量がかなり少なかった。なぜだろう。薄い赤信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個のみにとどめ、ここで、体重増加幅拡大要因を小さくしようと図った。昨日よりは、かなり小さくしている。
　まあ、これで、明日の朝にどう出るかだ。

　ジョギングの方は、やはり二日目で、脚が慣れてきているので、昨日よりはペースが上がったが、それでも今日も往路は強い向かい風で走りにくかった。まあまあのペースで、なんとか頑張ったが、時速計測地点では、時速８．１６キロと、なんとか、時速８キロを少し上回る遅いものだった。頑張ったのだが、これが結果というものだ。
　復路では、今日は、往路からの疲労が出て、徐々にペースが落ちて行って、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。