ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、体重減は、２．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３４秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５０秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分２５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．２１ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より２分１１秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分３０秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３３分１２秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分４１秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４２分１０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより８分３１秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロだった。昼食が焼うどんだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったため。やはり、便秘気味なのだが、便秘は大敵だ。

　今日は天気が好くて、気温も昨日よりは高いので、体重減の拡大が、少し期待できる。往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、期待したほどの高い表示ではなかったし、風も昨日よりは強かったのだが、ジョギングの方は、往路から調子が悪くて、ウォーキングを織り交ぜざるを得なくなり、それが却って、好結果だったらしく、終了後、それなりに汗をかいて、体重減は、２．３キロあった。開始前の体重が、それほど大きくはなかったので、終了後で、５９キロ台に落ちた。
　入浴では、終了後に５９キロ台だったので、それほど大きく落とすことはないと思い、湯温４３度にしたが、入浴時間は１５分間に短縮したところ、体重減は、０．５キロだった。まあ、５９キロ台前半になったので、これでよしとしたい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。５９キロ台前半ということで、一安心なのだが、しかし、あろうことか、天気予報によれば、明日の午後は雨ということで、臨時休養日になりそうな気配。せっかく落ちてきたのに、何とも無情なことだ。
　まあ、そういうわけで、とりあえず、明日の朝までの体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやはり少なかった。昨日今日の様子から言うと、黄色信号くらいでいいかもしれない。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
　まあ、明日は臨時休養日になるかもしれないので、朝の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。

　ジョギング・ウォーキングの方は、往路、当初はジョギングで通すつもりだったが、途中で、ジョギングが、ウォーキング並みのスピードに落ちてきてしまい、これなら、ウォーキングをし、また速いジョギングに戻す方がよいと思い、ウォーキングと速いジョギングを交互に織り交ぜた。その結果、時速計測地点では、ほんの僅か、昨日より速い、時速８．２１キロだった。まあ、ウォーキングを織り交ぜて、正解だったと言えようか。
　復路でも、ジョギングのペースは上がらなかったので、ウォーキングと織り交ぜてやったが、最終結果は、往路のタイムより、８分以上も遅れてしまい、これは少し遅すぎた、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。