復路のみのジョギングで、２．８ｋｇ減は、まあまあ

開始前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分３３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３６分００秒で到着（時速６．６７ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．４キロだった。まあ、昼食がいつもの丼麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならなかったが、これは午後からの便通が、まあまあ順調にあったからだと思われる。午後からの便通も、昼食である程度ボリュームのあるものを食べないと刺激されない＝出ないという、利益相反の関係にあって、難しいものだ。

　今日は天気予報で暖かいと言われているほどは暖かくはないが、休養日明けで体調があまり好くないので、往路はウォーキングで行って、復路のジョギングで頑張ろうと思う。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、体感的には暖かいというほどではなくて「寒くはない」程度だったが、復路のみのジョギングで、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあ、気温のおかげかもしれない。
　そこで入浴だが、やはり最近は堪え性が無くなって、長時間浴ができないので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は１５分間で切り上げたら、結果、体重減は、０．８キロだった。妥当なところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。まだまだ大きい水準だ。
　しかし、今日の注目すべきところは、体重が大きいという状況ではあるのだが、終了後・入浴後の、脂肪系の諸数値が、大幅に改善されているということだ。体脂肪率は、久しぶりの２０％台で、皮下脂肪率も２～３ポイント低く出ている。内臓脂肪レベルは、下がり切ってはいないのだが。
　まあ、この脂肪系の諸数値の動向が定着するかどうかも、問題の一つだ。
　そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日はそれほど少なくはなかったので、明日の朝へ向けても大丈夫なのではないか。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、明日の朝へ向けて、どう出るか。２キロを超えるようだと、また、明日の減量が、厳しくなる。

　ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けで、体調が好くなかったので、往路はウォーキングにしたが、前半だけは時速６キロを上回れたが、後半は、時速６キロを下回ってしまった。まあ、最終結果も時速６キロを上回れるようでないと、速足ウォーキングとは言えないだろう。
　復路ではジョギングにしたのだが、序盤だけ、時速７キロを上回れたが、その後は時速６キロ台後半というところで、これも、ジョギングとしては、かなり遅い。
　明日は、風が非常に強いという予報なので、走りにくそうなので、どうなるか。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。