ジョギング、調子悪くても、＋シャワーで２．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１５秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４２分４８秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。昼食がパンだった割には大きな増加幅になったが、これは、午後からの便通が、殆んど無かったからで、全く便秘には困ってしまう。せっかく開始前の体重が小さくなると期待していたのに、期待外れだった。

　今日もあまり気温は高くないので、春秋用のスタジャンを着て、昨日と同じように、二日連続となるが往復ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）と、やや低い表示で、往復ジョギングも、復路では頑張れなかったが、往路で頑張ったせいか、終了後の体重減は、昨日と同じように１．９キロあった。まあ、気温は、昨日より１度高かったので、そのせいもあるかもしれない。
　シャワーでは、０．３キロしか落ちなかったので、残念だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６２．４キロとなった。昨日よりは、０．５キロ落ちている。この傾向が維持できるかどうか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、相変わらず少なかった。ジョギングで汗をかいているから、体内には水分が残っていないということか。
　余計な飲食は、ガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより少ない体重増加拡大要因なので、明日の朝への体重増加が小さくなることを期待したい。昨日今日が、１．３キロ増だったので、１．３キロ未満になることを期待したい。

　ジョギングの方は、昨日の調子好さを引き継げるかどうかだったが、往路は、まあまあ昨日よりは少し速いスピードが出て、最終的にも、時速６キロ台の後半だった。
　しかし復路では、全くダメだった。時速６キロ台になることは、全く無かった。途中で、少しスピードを上げたのだが、それでも時速６キロには届かなかった。このスピードで、終了後の体重減が、１．９キロあったのだから、ラッキーだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。