体重は3.1kg落ちたが、脂肪率が上がっているのは好くない傾向だ [健康]
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 34分27秒で通過(時速6.97km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを33分27秒で通過(時速6.28km/h)
復路最終結果 38分12秒で到着(時速6.28km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当だったこともあるが、何よりも、午後からの便通が、殆んど無かったので、増加幅がかなり大きくなってしまったものだ。やはり、新陳代謝がうまくいかないと、体重減は難しい。
きょうは、昼ごろから昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より2度高い表示で、今日は往復ジョギングも、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロとなった。まあ、昨日より大きくなったので、順当なところだ。
入浴では、0.8キロ以上落とせば、61キロ台になるので、ここは昨日より入浴時間を延ばして、湯温は42度にしたが、入浴時間は25分にした。結果は、体重減、0.9キロとなったので、OK。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。61、キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。しかし、体重は落ちたが、脂肪率がすごく高くなってしまっているので、これは、あまり好い体重減ではないことになる。脂肪が燃えて体重が落ちるのでないと、持続しずらいのだ。
そこで、明日の朝へ向けてどの程度の増加になるかの見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んでいるが、このところの、「水を飲むダイエット」をやっていると、増加幅が昨日の朝は抑制されていたので、明日の朝も期待したい。
ジョギングの方は、三連続休養日明け二日目ということで、少しは脚が慣れて、今日は往路から、まあ、このところの普通のスピードを出すことができて、時速5キロ台に落ちることもなく、最終的にも、34分台で走り終えるのは、久しぶりのことだ。
復路でも、まあ、何とか、ギリギリ時速6キロ台は維持できたので、最低限の走りはできたというところか。
これで、体重減が、2.2キロと昨日より0.2キロ大きくなったが、これは気温が2度高かったことと、ジョギングで少し頑張れたこととの、相乗効果だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
体重 64.9kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 34分27秒で通過(時速6.97km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを33分27秒で通過(時速6.28km/h)
復路最終結果 38分12秒で到着(時速6.28km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当だったこともあるが、何よりも、午後からの便通が、殆んど無かったので、増加幅がかなり大きくなってしまったものだ。やはり、新陳代謝がうまくいかないと、体重減は難しい。
きょうは、昼ごろから昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より2度高い表示で、今日は往復ジョギングも、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロとなった。まあ、昨日より大きくなったので、順当なところだ。
入浴では、0.8キロ以上落とせば、61キロ台になるので、ここは昨日より入浴時間を延ばして、湯温は42度にしたが、入浴時間は25分にした。結果は、体重減、0.9キロとなったので、OK。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。61、キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。しかし、体重は落ちたが、脂肪率がすごく高くなってしまっているので、これは、あまり好い体重減ではないことになる。脂肪が燃えて体重が落ちるのでないと、持続しずらいのだ。
そこで、明日の朝へ向けてどの程度の増加になるかの見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んでいるが、このところの、「水を飲むダイエット」をやっていると、増加幅が昨日の朝は抑制されていたので、明日の朝も期待したい。
ジョギングの方は、三連続休養日明け二日目ということで、少しは脚が慣れて、今日は往路から、まあ、このところの普通のスピードを出すことができて、時速5キロ台に落ちることもなく、最終的にも、34分台で走り終えるのは、久しぶりのことだ。
復路でも、まあ、何とか、ギリギリ時速6キロ台は維持できたので、最低限の走りはできたというところか。
これで、体重減が、2.2キロと昨日より0.2キロ大きくなったが、これは気温が2度高かったことと、ジョギングで少し頑張れたこととの、相乗効果だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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