今日から入浴ではなくシャワー、往復ジョギングでは、2.2kgしか落ちず [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.2キロとなった。まあ、昼食がボリュームが小さかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、増加幅が小さくてよかった。
今日から、入浴ではなくシャワーにするので、ジョギングで頑張らねばならない、よーし!
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風はあまり無かった(風速3m/s)のだが、ジョギングではそれなりに頑張ったのに、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。これは、ジョギングでの頑張りからすれば、少し予想外に小さく、ガックリきた。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなので、まあ、汗を流したということで、シャワー後の体重減は、0.2キロあった。まあ、こんなものだ。今日以後は、「入浴で落とす」ということができなくなるので、ジョギングでの頑張りが結果を左右してくる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、58.8キロとなった。なんとか、58キロ台になって、ホッとしている。明日以降はどういう推移になるか?
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、「休養日明けのよい面」が出て、往路は調子好くて、序盤から時速9キロ台が出て、その後もあまり落ちなくて、最終的にも、時速7キロ台になったので、まあまあよかった。
復路でも、なんとか、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだった。
ジョギングはそこそこ頑張れたのに、体重減が少し小さかったのが、悔やまれる。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 21.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.0 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.0 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 10.5%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38m/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
往路3000mポイント 24分36秒で通過(時速7.32km/h)
往路4000mポイント 33分33秒で通過(時速7.15km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路の2000mポイントを18分39秒で通過(時速6.43km/h)
往路の1500mポイントを22分24秒で通過(時速6.70km/h)
往路の1000mポイントを27分33秒で通過(時速6.53km/h)
往路の 500mポイントを32分15秒で通過(時速6.51km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
今日から、入浴ではなくシャワーにするので、ジョギングで頑張らねばならない、よーし!
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風はあまり無かった(風速3m/s)のだが、ジョギングではそれなりに頑張ったのに、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。これは、ジョギングでの頑張りからすれば、少し予想外に小さく、ガックリきた。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなので、まあ、汗を流したということで、シャワー後の体重減は、0.2キロあった。まあ、こんなものだ。今日以後は、「入浴で落とす」ということができなくなるので、ジョギングでの頑張りが結果を左右してくる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、58.8キロとなった。なんとか、58キロ台になって、ホッとしている。明日以降はどういう推移になるか?
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、「休養日明けのよい面」が出て、往路は調子好くて、序盤から時速9キロ台が出て、その後もあまり落ちなくて、最終的にも、時速7キロ台になったので、まあまあよかった。
復路でも、なんとか、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだった。
ジョギングはそこそこ頑張れたのに、体重減が少し小さかったのが、悔やまれる。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 21.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.0 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.0 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 10.5%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38m/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
往路3000mポイント 24分36秒で通過(時速7.32km/h)
往路4000mポイント 33分33秒で通過(時速7.15km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路の2000mポイントを18分39秒で通過(時速6.43km/h)
往路の1500mポイントを22分24秒で通過(時速6.70km/h)
往路の1000mポイントを27分33秒で通過(時速6.53km/h)
往路の 500mポイントを32分15秒で通過(時速6.51km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
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