気温の低い日、九日ぶりのジョギングで、１．７ｋｇ減

　今日は九日ぶりのジョギングになるので、どうなるか、少し楽しみである。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロとなった。これは、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかった結果だろう。
　今日は、気温もあまり高くはないので、それほど体重減は望めないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低めの表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、おまけにジョギングは、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。しかし、考えてみれば、気温１７度で少し風がある中でのこの数字なので、まあまあなのではないか。
　そこでシャワーだが、終了後よりも、さらに落ちてほしかったが、残念ながら、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．６キロとなった。まあ、長期連続休養日だったので、落とす方も、日数をかけて徐々にやっていくしかないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイス最中を１個食べ、、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは。いつもより少し少ない体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばに収まるかどうか、ひょっとして、６１キロ台前半もあり得るか（？）にも、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は、休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路では、時速９キロ台になる区間はなく、また、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまい、向かい風だったとはいえ、いいところなしだった。
　復路では、まあ、追い風にもなったので、なんとか、１区間を除き、時速６キロ台を維持できたので、復路としては、まずまず頑張った方ではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 両脚骨格筋率　 ４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 １９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 ３６．８％ 　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 往路の１５００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　 　 最終結果 　 　　　　 　　　 ３９分４５秒で到着（時速６．０４ｋｍ／ｈ）