気温２０度の日、往復ジョギング＋入浴で、３．４ｋｇ減 [健康]
今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、増加幅は小さかったのだが、６６キロを超えてしまったので、少し残念。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がまあまああったので、増加幅を抑制できたものと思われる。
今日は「暑くなる」という天気予報だったが、曇っていて陽射しがないので、あまり暑さは感じられないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もあった（風速４ｍ／ｓ）ので、少し走りずらかったので、終了後の体重減は、２．５キロにとどまった。気温２０度の日としては、それほど大きな体重減ではないが、まあ、２キロを大きく超えたという意味では、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４３度にして、２５分以上３０分程度は我慢しようと思ったのだが、今日はどういう訳か、堪え性がなくて、１０分くらいでもう出たくなってしまって、１０数分間で出てしまったのだが、体重減を計ってみたら、０．９キロあったので、これは、ラッキーだった。まあ、いつもの１．１～１．４キロ減の時も、浸かり始めてから１０数分間で１キロ程度は落ちていて、その後の１０数分間では、０．１～０．４キロ程度しか落ちていないらしいことは、薄々感づいてはいるのだが…。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２，７キロとなった。明日は休養日にする予定なので、明後日以降も天気が悪くなるということなので、この水準からどこまで頑張れるかに注目だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、緑茶とミネラルウォーターを併せて５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風ではあったので、時速９キロ台が出た区間はなかったが、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台でも、時速７キロに近い速さではあったので、まあまあか。
復路では、逆に追い風になって、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところか。
まあ、往復ジョギングは、数年前に比べて、スピードは極端に遅くなったし、身体的にも負担感が大きいが、体重減が２キロ以上あるので、やはり、やり甲斐はある。厳しいが、「一日おき」のローテーションでも、２連続休養日明けでも、やり続けられれば、いいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。ＧＷの谷間で、飼い主さんたちのお散歩も控え目になっていたのか。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分４２秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、増加幅は小さかったのだが、６６キロを超えてしまったので、少し残念。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がまあまああったので、増加幅を抑制できたものと思われる。
今日は「暑くなる」という天気予報だったが、曇っていて陽射しがないので、あまり暑さは感じられないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もあった（風速４ｍ／ｓ）ので、少し走りずらかったので、終了後の体重減は、２．５キロにとどまった。気温２０度の日としては、それほど大きな体重減ではないが、まあ、２キロを大きく超えたという意味では、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４３度にして、２５分以上３０分程度は我慢しようと思ったのだが、今日はどういう訳か、堪え性がなくて、１０分くらいでもう出たくなってしまって、１０数分間で出てしまったのだが、体重減を計ってみたら、０．９キロあったので、これは、ラッキーだった。まあ、いつもの１．１～１．４キロ減の時も、浸かり始めてから１０数分間で１キロ程度は落ちていて、その後の１０数分間では、０．１～０．４キロ程度しか落ちていないらしいことは、薄々感づいてはいるのだが…。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２，７キロとなった。明日は休養日にする予定なので、明後日以降も天気が悪くなるということなので、この水準からどこまで頑張れるかに注目だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、緑茶とミネラルウォーターを併せて５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風ではあったので、時速９キロ台が出た区間はなかったが、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台でも、時速７キロに近い速さではあったので、まあまあか。
復路では、逆に追い風になって、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところか。
まあ、往復ジョギングは、数年前に比べて、スピードは極端に遅くなったし、身体的にも負担感が大きいが、体重減が２キロ以上あるので、やはり、やり甲斐はある。厳しいが、「一日おき」のローテーションでも、２連続休養日明けでも、やり続けられれば、いいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。ＧＷの谷間で、飼い主さんたちのお散歩も控え目になっていたのか。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分４２秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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