気温21度と涼しい日で、往復ジョギングでは、1.9kgしか落ちず [健康]
今日は、二連続ジョギングの二日目である。
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が最小限に抑えられたかたちだ。まあ、64キロ台にはならなかったが、この水準なら十分だろう。
今日は、天気が悪く涼しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングで、それほど頑張れなかったので、体重減は、1.9キロに止まった。やはり、気温21度だと、この程度になってしまうのか。
そこで、シャワーだが、今日は、なんということか、0.1キロ増加してしまった。まあ、こういうこともある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、63.2キロとなった。まあ、明日は定例休養日となるが、やや不満足な結果ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増するとして、64キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目だが、疲労はあまり感じなかったのだが、ペースはあまり上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、終盤は時速6キロ台の前半で、最終的にも時速6キロそこそこなので、あまり好くなかった。
復路でも、今日は、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台の半ばだったので、これもあまりよくなかった。
気温21度の日でも、ジョギングがもう少し頑張れれば、2キロ以上は落とせたかもしれない。開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分54秒で通過(時速6.17km/h)
往路5000mポイント 49分06秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分27秒で通過(時速5.74km/h)
往路の3000mポイントを20分33秒で通過(時速5.84km/h)
往路の2000mポイントを31分21秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを43分57秒で通過(時速5.46km/h)
往路の 500mポイントを48分24秒で通過(時速5.58km/h)
最終結果 54分15秒で到着(時速5.53km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が最小限に抑えられたかたちだ。まあ、64キロ台にはならなかったが、この水準なら十分だろう。
今日は、天気が悪く涼しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングで、それほど頑張れなかったので、体重減は、1.9キロに止まった。やはり、気温21度だと、この程度になってしまうのか。
そこで、シャワーだが、今日は、なんということか、0.1キロ増加してしまった。まあ、こういうこともある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、63.2キロとなった。まあ、明日は定例休養日となるが、やや不満足な結果ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増するとして、64キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目だが、疲労はあまり感じなかったのだが、ペースはあまり上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、終盤は時速6キロ台の前半で、最終的にも時速6キロそこそこなので、あまり好くなかった。
復路でも、今日は、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台の半ばだったので、これもあまりよくなかった。
気温21度の日でも、ジョギングがもう少し頑張れれば、2キロ以上は落とせたかもしれない。開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分54秒で通過(時速6.17km/h)
往路5000mポイント 49分06秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分27秒で通過(時速5.74km/h)
往路の3000mポイントを20分33秒で通過(時速5.84km/h)
往路の2000mポイントを31分21秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを43分57秒で通過(時速5.46km/h)
往路の 500mポイントを48分24秒で通過(時速5.58km/h)
最終結果 54分15秒で到着(時速5.53km/h)
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