三連続休養日明け、往復ジョギングは復路で少し頑張れ、シャワー後の体重減は、3.1kg [健康]
今日は、三連続休養日明けのジョギングである。「三連続」というより、もっと沢山休んでいた感がある。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は64キロ台であってほしかったのだが、こうなると、61キロ台へ落すのは、かなり苦しくなる。
今日は、天気は好いが、風が強いので、気を引き締めて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少し強かった(風速6m/s)がだいたい横風だったので往路復路ともあまり影響は受けず、往復ジョギングは、復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、2.8キロと、まあまあだった。
そこでシャワーだが、今日は汗をかいているので、何とか大きく落ちてほしかったが、期待通り、0.3キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、シャワー後の体重は、61.9キロとなり、何とか、ギリギリ61キロ台に落ちた。まあ、これで、明日の定例休養日を挟み、金・土とジョギングすることになるが、明日の休養日をどのような体重水準で乗り越えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)とカルピスウォーターと緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤では、まあまあの調子で、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台の前半にまで落ちてしまい、あまりよくなかった。
復路では、何とか頑張ろうとしたが、それほどペースは上がらなかったが、終始時速5キロ台後半で、復路としては、まあまあではないか。
今日は、曲がりなりにも復路でのそれなりの「頑張り」が、最終的な3.1キロ減に繋がったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。まあ、全く出会わなかったのに比べれば、1匹でも大違いである。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519k1cal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)
往路5000mポイント 48分54秒で通過(時速6.13km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の3000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路の2000mポイントを31分36秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを42分06秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを47分54秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 52分27秒で到着(時速5.72km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は64キロ台であってほしかったのだが、こうなると、61キロ台へ落すのは、かなり苦しくなる。
今日は、天気は好いが、風が強いので、気を引き締めて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少し強かった(風速6m/s)がだいたい横風だったので往路復路ともあまり影響は受けず、往復ジョギングは、復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、2.8キロと、まあまあだった。
そこでシャワーだが、今日は汗をかいているので、何とか大きく落ちてほしかったが、期待通り、0.3キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、シャワー後の体重は、61.9キロとなり、何とか、ギリギリ61キロ台に落ちた。まあ、これで、明日の定例休養日を挟み、金・土とジョギングすることになるが、明日の休養日をどのような体重水準で乗り越えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)とカルピスウォーターと緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤では、まあまあの調子で、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台の前半にまで落ちてしまい、あまりよくなかった。
復路では、何とか頑張ろうとしたが、それほどペースは上がらなかったが、終始時速5キロ台後半で、復路としては、まあまあではないか。
今日は、曲がりなりにも復路でのそれなりの「頑張り」が、最終的な3.1キロ減に繋がったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。まあ、全く出会わなかったのに比べれば、1匹でも大違いである。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519k1cal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)
往路5000mポイント 48分54秒で通過(時速6.13km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の3000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路の2000mポイントを31分36秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを42分06秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを47分54秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 52分27秒で到着(時速5.72km/h)
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