気温29度の日、夏用ウェアに戻して、終了後の耐重減は、1.9kgに止まる [健康]
今日は二連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.6キロである。これは、昼食が丼麺で、ボリュームが相当大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加幅を大きくしてしまった。「漸減」を期待していたのに、「漸増」になってしまい、残念である。なかなか、思うようにはいかないものだ。
今日は、久しぶりの好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。ウェアは夏用に戻した。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに高い表示だったが、風はそれほど強くはなかった(風速3m/s)のだが、ジョギングはそれほど頑張れず、ウェアも夏用に戻していたので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、まだ9月中旬なので、まだ外見は夏用ウェアが似合うので、仕方ないところか。
そこでシャワーだが、念入りに浴びたのだが、0.1キロしか落ちなかった。これも、休養日には0.2キロ落ちることもあるのだから、汗を流した日こそ0.2キロ以上落ちてもいいはずなのだが、そうはならない悔しさ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.6キロとなった。結果としても、先一昨日よりも「漸増」である。明日以降も、天気は悪いらしいという天気予報なので、当分の間、「漸減」路線は難しいかもしれない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(フタバ食品・サクレ)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因よりは小さいので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤に収まるかどうかに注目だ。まあ、63キロ台後半というのが、いいところか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終盤も、時速6キロ台でもそれほど遅くはない程度だったので、まあまあか。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、これも、復路としては、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1530k1cal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 22.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)
往路5000mポイント 47分15秒で通過(時速6.35km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分48秒で通過(時速5.56km/h)
往路の3000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを42分21秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを48分09秒で通過(時速5.61km/h)
最終結果 53分36秒で到着(時速5.60km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.6キロである。これは、昼食が丼麺で、ボリュームが相当大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加幅を大きくしてしまった。「漸減」を期待していたのに、「漸増」になってしまい、残念である。なかなか、思うようにはいかないものだ。
今日は、久しぶりの好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。ウェアは夏用に戻した。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに高い表示だったが、風はそれほど強くはなかった(風速3m/s)のだが、ジョギングはそれほど頑張れず、ウェアも夏用に戻していたので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、まだ9月中旬なので、まだ外見は夏用ウェアが似合うので、仕方ないところか。
そこでシャワーだが、念入りに浴びたのだが、0.1キロしか落ちなかった。これも、休養日には0.2キロ落ちることもあるのだから、汗を流した日こそ0.2キロ以上落ちてもいいはずなのだが、そうはならない悔しさ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.6キロとなった。結果としても、先一昨日よりも「漸増」である。明日以降も、天気は悪いらしいという天気予報なので、当分の間、「漸減」路線は難しいかもしれない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(フタバ食品・サクレ)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因よりは小さいので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤に収まるかどうかに注目だ。まあ、63キロ台後半というのが、いいところか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終盤も、時速6キロ台でもそれほど遅くはない程度だったので、まあまあか。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、これも、復路としては、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1530k1cal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1502kcal
BMI 22.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)
往路5000mポイント 47分15秒で通過(時速6.35km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分48秒で通過(時速5.56km/h)
往路の3000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを42分21秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを48分09秒で通過(時速5.61km/h)
最終結果 53分36秒で到着(時速5.60km/h)
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