気温３０度で、夏秋折衷のウェアにしたのに、ジョギング頑張れず、２．４ｋｇしか落ちず

　今日は、ようやく天気が好くなったので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、遂に６７キロに届いてしまった。ここまで大きくなると、「１０月２０日の朝までに６３キロにする」当面の目標が、かなり厳しくなってくる。
これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるのだが、午後からの便通が多くはなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
　今日は、１０月にしては珍しく暑い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングが全く頑張れず、ウェアは夏秋折衷型にしたのだが、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。この気温で夏秋折衷のウェアにしていたら、もう少し大きく落とせるようにジョギングで頑張れねばダメだろう。
　そこでシャワーだが、これも期待外れで、０．１キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、６４．５キロとなった。上記したが、これで、「当面の目標」まで体重を落としていくには、よほどコンスタントにジョギングを続けていかねばならないだろう。あまり雨が降らないでほしい！
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永パルム）１本を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６５キロ台の後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
　ジョギング翌朝の体重が、６５キロ台の後半ということは、「当面の目標」までは、まだ３キロ近くあるということだ。あと二週間余りで、達成できるかどうか？

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無いはずなのだが脚が動かず、全くダメだった。
　往路では、時速9キロ台が出ないどころか、終盤には、時速5キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
　復路でも、時速5キロ台が出たのは一区間だけであり、あとは全て時速4キロ台という、速足のウォーキングよりも遅いという、全く、全く、ダメなものだった。
　今日は、気温が３０度もあって、それでもなお、夏秋折衷のウェアで走ったのに、２．４キロしか落ちなかったというのは、この、ジョギングの酷さ以外の何物でもない。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６７．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％ 　 　両脚皮下脂肪率 １６．５％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分５１秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　５２分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３７分３６秒で通過（時速４．７９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４３分３０秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４９分５１秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５６分３３秒で通過（時速４．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　６２分１８秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）