気温19度の日でも、往復ジョギングそこそこ頑張り、2.3kg減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、66.4キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームは大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。一昨日よりは、0.1キロ小さいので、まあ、「漸減」と言えば「漸減」である。
今日は、天気予報で言っていたほど天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風はそれほどなく(風速2m/s)て、ジョギングはまあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温19度の日としては、これは十分なのではないか。今クールの月曜日も、気温19度だったが、その日は2.1キロしか落ちていなかったので、今日はそれよりは、よほどよかった。
そこでシャワーだが、これも、0.1キロ落ちたので、「変わらず」よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は64.0キロとなった。63キロ台にあと一歩というというところだが、漸減にはなっているので、まあまあだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより、少し小さい体重増加要因なので、1.1キロ前後増加するとして、65キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、久しぶりに調子も好くて、往路では、時速9キロ台こそ出なかったが、序盤二区間で時速8キロ台で、最終的にも、時速6キロ台のそれほど遅くはない程度だったので、まあまあの出来であろう。
復路でも、好調が続き、前半は時速5キロ台だったが、後半には時速6キロ台に上がり、これもよかった。
まあ、今日は、復路の頑張りが効いたのだろうか。
当初のスケジュールでは、金・土と連続ジョギングして、土・日と、連続休養日を作らないようにしていたのだが、天気予報によると、月曜日は雨になるということなので、日曜日休むと雨の月曜日と連続休養日になってしまうので、明日土曜日は休んで日曜日にジョギングすると、連続休養日にはならなくなるので、こんな方向で考えている。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1535kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
シャワー後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分00秒で通過(時速6.49km/h)
往路5000mポイント 47分15秒で通過(時速6.35km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを30分18秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
往路の1000mポイントを39分06秒で通過(時速6.14km/h)
往路の 500mポイントを44分39秒で通過(時速6.05km/h)
最終結果 49分24秒で到着(時速6.07km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、66.4キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームは大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。一昨日よりは、0.1キロ小さいので、まあ、「漸減」と言えば「漸減」である。
今日は、天気予報で言っていたほど天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風はそれほどなく(風速2m/s)て、ジョギングはまあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温19度の日としては、これは十分なのではないか。今クールの月曜日も、気温19度だったが、その日は2.1キロしか落ちていなかったので、今日はそれよりは、よほどよかった。
そこでシャワーだが、これも、0.1キロ落ちたので、「変わらず」よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は64.0キロとなった。63キロ台にあと一歩というというところだが、漸減にはなっているので、まあまあだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより、少し小さい体重増加要因なので、1.1キロ前後増加するとして、65キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、久しぶりに調子も好くて、往路では、時速9キロ台こそ出なかったが、序盤二区間で時速8キロ台で、最終的にも、時速6キロ台のそれほど遅くはない程度だったので、まあまあの出来であろう。
復路でも、好調が続き、前半は時速5キロ台だったが、後半には時速6キロ台に上がり、これもよかった。
まあ、今日は、復路の頑張りが効いたのだろうか。
当初のスケジュールでは、金・土と連続ジョギングして、土・日と、連続休養日を作らないようにしていたのだが、天気予報によると、月曜日は雨になるということなので、日曜日休むと雨の月曜日と連続休養日になってしまうので、明日土曜日は休んで日曜日にジョギングすると、連続休養日にはならなくなるので、こんな方向で考えている。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1535kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
シャワー後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分00秒で通過(時速6.49km/h)
往路5000mポイント 47分15秒で通過(時速6.35km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを30分18秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
往路の1000mポイントを39分06秒で通過(時速6.14km/h)
往路の 500mポイントを44分39秒で通過(時速6.05km/h)
最終結果 49分24秒で到着(時速6.07km/h)
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