気諸条件は悪くはなく、ジョギングもそこそこ頑張れたので、2.2kg減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。なんとなく、天気予報よりは好さそうな天気なので少し安心する。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのに、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加の増大を抑制できなかった。まあ、62.5キロ未満だったのは、なによりだが。
今日は、天気は悪くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は2.2キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、これだけの体重減になったが、ジョギングでも頑張らねば、ここまでは落ちなかっただろうだけに、まずまずである。
そこで入浴だが、終了後の体重は、あまり頑張らなくても59キロ台に落ちる水準だったが、ここは、59キロ台の前半を狙って、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロと、59キロ台の前半まで落ちた。まあ、こういう状態が続けば、「低体重路線」の維持ということになるが、どうなるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも少しい大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、61キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
朝の体重が60キロ台に収まると、夕方の体重も61キロ台が見込めるので、なんとか、60キロ台が出てほしいものだ。
ジョギングのほうは、休養日明けで疲労は無く、調子はまあまあ好くて、往路では、序盤二区間で
時速9キロ台が出て、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、時速6キロ台の遅くはない方で終われたので、まずまずではないか。
復路でも、序盤一区間のみ時速5キロ台で、後は、終始時速6キロ台前半を維持できたので、これも、まずまずではないか。
今日は、気象条件もそれほど悪くはなく、ジョギングもそこそこ頑張れたので、2キロ以上の体重減を実現できて、なんとか満足できる結果となった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分57秒で通過(時速6.94km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の2000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを34分00秒で通過(時速6.17km/h)
往路の1000mポイントを37分45秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを42分42秒で通過(時速6.32km/h)
最終結果 46分45秒で到着(時速6.42km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのに、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加の増大を抑制できなかった。まあ、62.5キロ未満だったのは、なによりだが。
今日は、天気は悪くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は2.2キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、これだけの体重減になったが、ジョギングでも頑張らねば、ここまでは落ちなかっただろうだけに、まずまずである。
そこで入浴だが、終了後の体重は、あまり頑張らなくても59キロ台に落ちる水準だったが、ここは、59キロ台の前半を狙って、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロと、59キロ台の前半まで落ちた。まあ、こういう状態が続けば、「低体重路線」の維持ということになるが、どうなるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも少しい大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、61キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
朝の体重が60キロ台に収まると、夕方の体重も61キロ台が見込めるので、なんとか、60キロ台が出てほしいものだ。
ジョギングのほうは、休養日明けで疲労は無く、調子はまあまあ好くて、往路では、序盤二区間で
時速9キロ台が出て、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、時速6キロ台の遅くはない方で終われたので、まずまずではないか。
復路でも、序盤一区間のみ時速5キロ台で、後は、終始時速6キロ台前半を維持できたので、これも、まずまずではないか。
今日は、気象条件もそれほど悪くはなく、ジョギングもそこそこ頑張れたので、2キロ以上の体重減を実現できて、なんとか満足できる結果となった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分57秒で通過(時速6.94km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の2000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを34分00秒で通過(時速6.17km/h)
往路の1000mポイントを37分45秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを42分42秒で通過(時速6.32km/h)
最終結果 46分45秒で到着(時速6.42km/h)
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