風の冷たい日、ジョギング頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後から天気が悪くなってきたので、少し心配である。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。61.8キロというのは、このところの開始前の体重では、大きい方である。これでは、体重減が大変だ。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、復路では冷たい向い風となって、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。これでは、入浴後の体重減を大きくしなければ、このところの漸減傾向を維持できない。
そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、大きく落としたいと、当初は35分間入浴も狙ったのだが、湯温は44度に設定して、浸かってみたのだが、そこまで我慢するのは無理だなと思い、結局、27分という中途半端な時間で出てしまい、体重減は、0.9キロとなった。まあ、不満足な結果ではあるが、ギリギリ58キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロとなった。これは、ギリギリ58キロ台だが、休養日の昨日の入浴後体重より、0.6キロしか小さくないので、あまり好くはない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、60キロ台の半ばの、どのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子は悪くなかったので、往路では、序盤の二区間で時速9キロ台が出た、最終的には、時速6キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速5キロ台の前半だったので、あまり好くない。
今日は、寒いうえにジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり大きな体重減とならず、不完全燃焼だ。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 26分00秒で通過(時速6.92km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
往路5000mポイント 46分42秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/h)
往路の3000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)
往路の2000mポイントを34分24秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1500mポイントを39分36秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを44分24秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを50分09秒で通過(時速5.38km/h)
最終結果 56分06秒で到着(時速5.36km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。61.8キロというのは、このところの開始前の体重では、大きい方である。これでは、体重減が大変だ。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、復路では冷たい向い風となって、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。これでは、入浴後の体重減を大きくしなければ、このところの漸減傾向を維持できない。
そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、大きく落としたいと、当初は35分間入浴も狙ったのだが、湯温は44度に設定して、浸かってみたのだが、そこまで我慢するのは無理だなと思い、結局、27分という中途半端な時間で出てしまい、体重減は、0.9キロとなった。まあ、不満足な結果ではあるが、ギリギリ58キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロとなった。これは、ギリギリ58キロ台だが、休養日の昨日の入浴後体重より、0.6キロしか小さくないので、あまり好くはない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、60キロ台の半ばの、どのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子は悪くなかったので、往路では、序盤の二区間で時速9キロ台が出た、最終的には、時速6キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速5キロ台の前半だったので、あまり好くない。
今日は、寒いうえにジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり大きな体重減とならず、不完全燃焼だ。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 26分00秒で通過(時速6.92km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
往路5000mポイント 46分42秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/h)
往路の3000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)
往路の2000mポイントを34分24秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1500mポイントを39分36秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを44分24秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを50分09秒で通過(時速5.38km/h)
最終結果 56分06秒で到着(時速5.36km/h)
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